Упражнения могут укрепить и улучшить опорно-двигательный аппарат и физиологическое здоровье, а также облегчить симптомы, связанные с беременностью.
Различные упражнения, такие как аэробика, силовые тренировки и плавание, помогут вам:
- Облегчить боли в спине и другие скелетно-мышечные боли;
- Снизить кровяное давление во время беременности;
- Уменьшить отёки;
- Улучшить настроение после родов.
Упражнения — важный элемент комплексной программы физического и психического здоровья. Во время беременности они полезны для вас и вашего малыша.
Сроки и интенсивность занятий могут повлиять на вес ребёнка
Предыдущие исследования показали, что, как правило, у женщин, которые занимаются спортом на протяжении всей беременности, плацента больше, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Размер плаценты влияет на способность транспортировать кислород и питательные вещества к плоду. Поэтому наличие большой и здоровой плаценты создаст условия, чтобы выносить более здорового ребёнка.
Однако, учёные также обнаружили, что женщины, которые тренировались с одинаковой интенсивностью на протяжении всей беременности или повышали интенсивность упражнений на более поздних сроках, рожали более лёгких младенцев и имели меньше жира, чем женщины с меньшим количеством тренировок в последнем триместре.
Тем не менее, ни один из младенцев, рождённых женщинами, которые в течение девятого месяца занимались умеренными или интенсивными физическими упражнениями, не считался маловесным.
Результаты, опубликованные в American Journal of Obstetrics and Gynecology, показали, что регулярные упражнения с небольшой весовой нагрузкой полезны как для матери, так и для ребёнка, и что степень пользы зависит от времени и количества упражнений.
Какое количество упражнений во время беременности полезно для здоровья?
Как уже упоминалось выше, было обнаружено, что получение пользы зависит от времени и количества упражнений. Небольшое снижение нагрузки в течение девятого месяца может быть полезным, но как насчёт количества упражнений?
Предыдущие исследования показали, что слишком много или мало физических упражнений может повысить риск рождения малыша с низкой массой тела.
Согласно предыдущему исследованию, опубликованному в American Journal of Obstetrics and Gynecology, беременные женщины, которые занимались спортом три — четыре раза в неделю, имели больше шансов родить ребёнка с нормальным весом. Более низкая масса тела при рождении (но неопасно низкая) связана с физическими упражнениями, которыми занимались более четырёх или менее трёх раз в неделю.
Избавьтесь от боли в спине и от судорог
Многие годы будущие матери считали боли в спине, бёдрах и судороги — неизбежными проблемами при беременности. Но, согласно исследованиям, этих болей можно избежать с помощью правильной физической подготовки и упражнений.
Во время беременности появляется лишний вес и, следовательно, нагрузка на мышцы увеличивается, особенно когда вы ходите. Физические упражнения помогут мышцам справляться с увеличивающимся весом, и могут быть очень полезны как для профилактики, так и для реабилитации.
В результате также уменьшится количество обезболивающих, которые приходится принимать во время беременности. Это само по себе хорошо, учитывая, что ни один препарат не является на 100% безопасным.
Другие преимущества упражнений во время беременности:
- Снижается риск образования камней в желчном пузыре, что является довольно частой проблемой для многих беременных;
- Снижается риск преждевременных родов.
Натуральное средство для облегчения послеродовой депрессии
Депрессия и перепады настроения — частые явления, от которых страдают многие беременные. Это происходит из-за изменения уровня гормонов и физических/эмоциональных/психических стрессов, связанных с переменами в вашей жизни. Даже если вы в восторге от беременности, депрессия всё равно может повлиять на вас и застать врасплох.
В последние годы врачи традиционной медицины начали прописывать беременным антидепрессанты как в профилактических целях, так и в качестве лечения. Это серьёзная ошибка, которая может нанести значительный вред вам и ребёнку.
К счастью, упражнения также являются одним из самых эффективных инструментов для психического и эмоционального здоровья.
Доктор Джеймс С. Гордон, всемирно известный эксперт в области лечения депрессии и тревоги с помощью разума и тела, утверждает, что физическое движение может:
- Поднять настроение;
- Избавить от беспокойства;
- Облегчить симптомы депрессии.
Многочисленные исследования показали, что упражнения лучше антидепрессантов, так как физическая нагрузка изменяет уровень серотонина в головном мозге и увеличивает уровень эндорфинов, «гормонов счастья».
Если вы беременны или планируете забеременеть, надеюсь, что вы примете этот совет на вооружение и будете делать упражнения, так как они идут на благо вам и вашему ребёнку.
Джозеф Меркола — основатель Mercola.com. Врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Его основная цель — изменить современную парадигму здоровья, предоставив людям ценный ресурс, который поможет им контролировать своё здоровье. Эта статья изначально была опубликована на Mercola.com.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
