«С возрастом суставы, связки и межпозвоночные диски, поддерживающие позвоночник, постепенно изнашиваются, — сказал Ван изданию The Epoch Times. — Эта дегенерация увеличивает риск развития ряда заболеваний позвоночника».
Хотя старение неизбежно, скорость старения позвоночника зависит от повседневных привычек. Регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения помогают сохранить функцию позвоночника до глубокой старости.
Как старение влияет на позвоночник
Возрастные дегенеративные изменения поражают практически все части позвоночника. По мере постепенного ослабления поддерживающих структур позвоночник становится менее стабильным, кости теряют прочность, а межпозвоночные диски изнашиваются. Эти изменения лежат в основе многих заболеваний позвоночника, наблюдаемых у пожилых людей.
Позвоночник становится менее стабильным
С возрастом суставы, связки и межпозвоночные диски, стабилизирующие позвоночник, постепенно ослабевают. Это может привести к смещению одного позвонка вперёд или назад — состоянию, известному как спондилолистез, которое особенно часто встречается у женщин старше 40 лет.
Ван сравнивает позвоночник со стопкой строительных блоков. По мере износа опорных структур стопка становится менее устойчивой, что облегчает смещение одного позвонка.
Кости ослабевают, позвоночник может искривиться
Часто считается, что сколиоз — это заболевание, поражающее подростков, но у многих людей старшего возраста развивается другая его форма.
В отличие от подросткового сколиоза, который в значительной степени связан с генетикой, дегенеративный сколиоз развивается по мере того, как остеопороз и возрастные изменения ослабляют позвоночник с течением времени.
Ван сравнивает остеопорозный позвоночник с башней из блоков Дженги, которая стала такой же хрупкой, как крекеры. По мере ослабления поддерживающих структур позвоночник может постепенно наклоняться и искривляться.
Хотя пиковая плотность костной ткани обычно достигается до 35 лет, Ван отметил, что силовые тренировки помогут замедлить потерю костной массы.
«Никогда не поздно начать заниматься спортом», — сказал он.
Диски постепенно изнашиваются
Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы между позвонками. Ван сравнивает каждый диск с наполненным водой воздушным шаром, который смягчает удары по позвоночнику во время движения.
Со временем старение, повторяющиеся нагрузки, травмы и врождённые факторы могут постепенно повреждать эти диски, в итоге приводя к грыже межпозвоночного диска.
Ван отметил, что одним из самых удивительных открытий стало то, что дегенерация межпозвоночных дисков чрезвычайно распространена даже среди людей без симптомов.
Исследования с помощью МРТ показывают, что примерно у 30–37% людей в возрасте около 20 лет уже имеются признаки грыжи межпозвоночного диска. К 80 годам этот показатель возрастает до 84–96%. Другими словами, отклонения, выявленные при визуализации, не обязательно объясняют причины болт человека.
Повседневные привычки могут ускорить старение позвоночника
Хотя старение неизбежно, образ жизни может ускорить процесс дегенерации.
Курение снижает кровообращение по всему телу, ограничивая поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам. Со временем плохое кровообращение ускоряет дегенерацию дисков и ослабляет позвоночник.
Избыточный вес создаёт дополнительную механическую нагрузку на позвоночник, а висцеральный жир выделяет воспалительные вещества, которые могут повреждать суставы, кровеносные сосуды, нервы и другие ткани. Всё это в совокупности делает ожирение одним из главных факторов, ускоряющих старение позвоночника.
Как замедлить старение позвоночника
По словам Вана, поддержание здоровья позвоночника начинается с замедления дегенеративных процессов и поддержания здорового кровообращения.
Поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает воспаление. Отказ от курения помогает сохранить кровообращение в тканях позвоночника, а отказ от длительного сидения и регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.
Ван также рекомендует людям, восстанавливающимся после операции на позвоночнике, следовать плану реабилитации, разработанному лечащим врачом, и возобновлять движения, как только это будет целесообразно с медицинской точки зрения.
2 упражнения для поддержания здоровья позвоночника
Ван рекомендует сочетать умеренный бег с силовыми тренировками.
Умеренный бег способствует многократной нагрузке и разгрузке межпозвоночных дисков, помогая питательным веществам проникать в ткани дисков и поддерживая их здоровье. Силовые тренировки улучшают стабильность корпуса, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника.
1. Становая тяга
Правильная осанка и укрепление мышечного корсета — основа долголетия вашего позвоночника. (Скриншот / The Epoch Times)
Соблюдение техники при нагрузках защищает межпозвоночные диски от преждевременного износа. (Скриншот / The Epoch Times)
Во время становой тяги необходимо сохранять нейтральное положение позвоночника и стабильность корпуса, что делает это упражнение эффективным для тренировки ягодичных мышц, мышц ног и корпуса. Начинающие или те, кто восстанавливается после операции, могут начать с бутылок с водой или лёгких гантелей.
Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка развернув носки наружу. Возьмите в каждую руку бутылку с водой или гантель, руки свободно свисают вдоль тела.
Шаг 2: Отведите бёдра назад и слегка согните колени. Держите спину прямо, сохраняйте нейтральное положение позвоночника, лопатки должны быть неподвижны и опущены.
Шаг 3: Вдохните и напрягите мышцы кора. Оттолкнитесь ногами от пола и, используя ягодичные и бедренные мышцы, выпрямите тело, пока не встанете полностью прямо.
Шаг 4: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Растяжка «Кошка-Корова»
Упражнение «кошка-корова» отлично подходит для ежедневных тренировок. Оно помогает улучшить подвижность позвоночника и сделать спину более гибкой.
Разминка помогает сохранить мобильность позвонков и улучшить питание тканей. (Скриншот / The Epoch Times)
Регулярная растяжка снимает мышечное напряжение и замедляет дегенеративные процессы. (Скриншот / The Epoch Times)
Шаг 1: Встаньте на четвереньки. Руки прямо под плечами, а колени — прямо под бёдрами.
Шаг 2: На вдохе наклоните копчик вверх и назад, прогните спину, поднимите грудь и слегка запрокиньте голову назад, чтобы посмотреть вверх.
Шаг 3: На выдохе подтяните таз и согните копчик внутрь, позволяя спине округлиться вверх. Притяните подбородок к груди настолько, насколько это комфортно.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
