«Ультрафиолетовые лучи на открытом воздухе подобны быстрому приготовлению пищи при высокой температуре, в то время как синий свет от экранов в помещении подобен медленному приготовлению пищи при низкой температуре, постепенно нагревая линзу», — сказал Джу-Хуэй Джоу, профессор материаловедения и инженерии Национального университета Цинхуа на Тайване.
Джоу, который много лет занимается исследованиями технологий защиты от синего света, рекомендует обращать внимание как на интенсивность, так и на продолжительность этого воздействия, особенно людям, которые проводят много времени за компьютером.
Ультрафиолетовое излучение является признанным фактором риска развития катаракты и других заболеваний глаз. Синий свет от обычных экранов, как показали исследования, не вызывает заболеваний глаз у человека, однако интенсивное или длительное воздействие коротковолнового света в лабораторных условиях приводило к окислительному повреждению. Длительное использование экранов также может вызывать сухость глаз, затуманенное зрение, головные боли и усталость глаз, в основном потому, что люди реже моргают и фокусируются на фиксированном расстоянии в течение длительного времени.
Даже без электронных устройств яркое верхнее или настольное освещение может вызывать зрительный дискомфорт, особенно если оно светит прямо в глаза или создаёт блики.
В обзоре, опубликованном в журнале «Офтальмология и терапия», сообщается, что исследования на животных и клетках показали, что синий свет может вызывать фотохимические реакции в роговице, хрусталике и сетчатке, усиливая окислительный стресс и повреждая клетки. Авторы отметили, что дети и пожилые люди могут быть более чувствительны к определённым видам светового воздействия из-за различий в том, как их глаза пропускают или фильтруют свет.
В 2022 году Джоу и его команда разработали метод оценки допустимого воздействия искусственного света на сетчатку глаза. В их модели учитывались яркость и цветовая температура лампы, а также расстояние от глаз.
Результаты исследования показали, что время экспозиции может значительно варьироваться в зависимости от типа лампы и условий наблюдения. Более яркие лампы, более холодная цветовая температура и меньшее расстояние наблюдения, как правило, приводили к более коротким расчётным пределам экспозиции. Исследование подчёркивает важность правильного расположения ламп, избегания прямого ослепления и регулярных перерывов во время длительного чтения или работы на близком расстоянии.
Защитите глаза заранее
Джоу считает, что защита глаз до того, как разовьётся значительная потеря зрения, предпочтительнее, чем ожидание, пока проблемы не станут серьёзными.
Он вспомнил, как работал с директором средней школы, у которого развилась лёгкая катаракта. Следуя рекомендации Джоу, директор начал носить очки, фильтрующие как синий, так и фиолетовый свет. Спустя годы зрение директора остаётся относительно чётким, и операция по удалению катаракты не потребовалась.
Джоу встречал нескольких людей, у которых катаракта оставалась стабильной в течение многих лет после постоянного ношения очков, блокирующих синий свет. Один из примеров — 70-летняя женщина с лёгкой формой катаракты, которая долгое время носила очки. Во время осмотра офтальмолог с удивлением обнаружил, что катаракта у неё выглядит менее выраженной и менее мутной, чем во время предыдущих осмотров.
Хотя личный опыт не позволяет определить, как бы развивалась катаракта без очков, Джоу сказал, что эти случаи укрепили его интерес к вопросу о том, может ли снижение суммарного воздействия коротковолнового света помочь защитить стареющий хрусталик.
В большинстве случаев катаракта развивается постепенно, по мере того как белки в естественном хрусталике разрушаются и слипаются с возрастом. Другие факторы, включая диабет, курение, применение стероидов, травмы глаз, перенесённые ранее операции на глазах, генетическую предрасположенность и длительное воздействие ультрафиолетового излучения, могут повысить риск или ускорить прогрессирование заболевания.
Ношение защитных очков от ультрафиолетового излучения на открытом воздухе, контроль уровня сахара в крови, отказ от курения и регулярные офтальмологические осмотры являются одними из наиболее практичных способов защиты здоровья глаз в долгосрочной перспективе.
Операция по удалению катаракты и постоянная защита глаз
Операция по удалению катаракты заключается в удалении мутного естественного хрусталика и замене его искусственным внутриглазным хрусталиком.
Искусственные линзы, как правило, фильтруют ультрафиолетовое излучение, а некоторые также фильтруют часть видимого синего света. Степень фильтрации варьируется в зависимости от конструкции линз. Люди, готовящиеся к операции по удалению катаракты, могут проконсультироваться с офтальмологом о светофильтрующих свойствах различных линз, а также об их возможном влиянии на цветовое восприятие, контрастную чувствительность и ночное зрение.
Тем, кто уже перенёс операцию по удалению катаракты, Джоу рекомендует продолжать защищать глаза от интенсивного солнечного света. Солнцезащитные очки с УФ-фильтром и широкополая шляпа обеспечат практичную защиту на открытом воздухе. Люди, желающие дополнительно защитить глаза от синего света, могут обсудить подходящие очки со специалистом по уходу за глазами, особенно если у них есть заболевания сетчатки, глаукома, мигрень или другие заболевания глаз.
Как выбрать линзы с фильтром синего света
Однако многие представленные на рынке прозрачные, бесцветные «линзы, блокирующие синий свет», обеспечивают лишь ограниченную защиту. Джоу рассказал о случае с женщиной около 50 лет, которой после операции по удалению катаракты были прописаны очки, рекламируемые как блокирующие синий свет. Когда его команда протестировала очки с помощью специализированного оборудования, они обнаружили, что линзы лишь снижают общую интенсивность света и неэффективно фильтруют синий или фиолетовый свет.
Как же выбрать действительно эффективные средства, блокирующие синий свет?
Джоу предлагает следующие ключевые методы.
Визуальная проверка: белый свет состоит из красного, зелёного и синего цветов. Когда синий свет отфильтровывается, оставшиеся красный и зелёный цвета смешиваются, образуя жёлтый или оранжевый. Следовательно, линзы должны выглядеть жёлтыми или оранжевыми, чтобы обеспечивать реальную фильтрацию. Полностью прозрачные линзы означают, что не весь синий свет был удалён.
Интенсивность цвета: светло-жёлтый цвет обеспечивает лишь ограниченную защиту. Линзы более насыщенного жёлтого или оранжевого цвета фильтруют синий свет более эффективно.
Тестирование с помощью спектрометра: наиболее надёжный метод — изучение спектрального графика. Действительно эффективные очки должны полностью сглаживать резкий пик синего света.
Что касается контактных линз, Джоу сказал, что протестировал средства, блокирующие синий свет, от разных производителей, и обнаружил, что почти все они неэффективны. Это связано с тем, что производители опасаются, что слишком тёмные линзы могут негативно повлиять на их внешний вид. Он призвал производителей разработать действительно эффективные контактные линзы, блокирующие синий свет, для тех, у кого есть реальные потребности, например, для спортсменов.
«Обычные тёмно-серые солнцезащитные очки без разбора снижают интенсивность всего света, поэтому чёткость изображения также значительно ухудшается, — сказал Джоу. — Вход в туннель или помещение может увеличить риски для безопасности, поскольку люди не могут чётко видеть. Высококачественные оранжевые очки, блокирующие синий свет, улучшают защиту глаз, сохраняя при этом высокую чёткость изображения.
Прикрывайте глаза защитной плёнкой как в помещении, так и на открытом воздухе
На открытом воздухе Джоу рекомендует сочетать солнцезащитные очки с УФ-фильтром со шляпой или зонтом, чтобы уменьшить попадание прямых солнечных лучей. Оправы с обтекаемой формой могут обеспечить дополнительную защиту, ограничивая проникновение света с боков.
В помещении избегайте размещения яркой настольной лампы так, чтобы она светила прямо в глаза, и носите очки, блокирующие синий свет. Лампа должна равномерно освещать читаемый материал, не создавая бликов или резких отражений. Вечером более комфортно может ощущаться освещение тёплых тонов, а чрезмерно яркое или холодное освещение следует уменьшать, когда оно не требуется.
При использовании электронных устройств отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она соответствовала яркости окружающего пространства. Держите экран на комфортном расстоянии и расположите его немного ниже уровня глаз. Увеличение размера текста также может уменьшить склонность наклоняться вперёд или пристально смотреть.
Регулярные перерывы остаются одним из самых простых способов уменьшить дискомфорт, связанный с работой на устройстве. Распространённая практика «20-20-20» предполагает взгляд на объект, расположенный на расстоянии не менее 6 метров, в течение 20 секунд каждые 20 минут. Сознательное моргание во время работы на близком расстоянии также помогает восстановить слёзную плёнку и уменьшить сухость.
Защита глаз не означает полного избегания света. Скорее, это подразумевает сокращение ненужного воздействия света, использование соответствующих защитных очков на открытом воздухе и предоставление глазам возможности отдыхать в течение дня.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
