Джеффри следует своим принципам на практике — он даже ездит на работу на велосипеде, чтобы ежедневно получать естественный солнечный свет, полезный для сетчатки.
Он обнаружил, что ежедневное пребывание на солнце — всего 30 минут — является одной из самых эффективных привычек для поддержания здоровья глаз в долгосрочной перспективе, в любом возрасте.
«Без сомнения, наилучший свет для зрения — это дневной свет», — говорит он.
Свет, которого нам не хватает
Большинство из нас испытывает недостаток одного важнейшего компонента естественного света: инфракрасных волн.
Этот дефицит обусловлен двумя факторами: мы проводим гораздо меньше времени на открытом воздухе, а большинство светильников в помещении — это светодиодные лампы, разработанные для энергоэффективности, а не для здоровья глаз. Они излучают видимый свет, но почти полностью подавляют инфракрасное излучение.
Инфракрасный свет делает то, чего не делает ни одна другая длина волны с такой же эффективностью: он проникает в кожу и стимулирует функцию митохондрий, что, в свою очередь, увеличивает выработку аденозинтрифосфата (аденозинтрифосфорная кислота, АТФ), который играет основную роль в обмене энергии в клетках. В глазу АТФ помогает регулировать внутриглазное давление, поддерживать хрусталик и защищать клетки сетчатки от повреждения. В результате достигается значительная защита от глаукомы, катаракты и макулярной дегенерации.
Сетчатка содержит исключительно плотно расположенные митохондрии и обладает высокой скоростью метаболизма, что делает её особенно подверженной возрастным изменениям. Инфракрасные волны помогут её восстановить.
Одно из исследований Джеффри, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что воздействие инфракрасного света на грудную клетку в течение 15 минут — даже если он специально не попадал в глаза — значительно улучшает чувствительность к цветовому контрасту. Чувствительность к цветовому контрасту — показатель функции сетчатки, столь же важный, как и острота зрения, позволяет различать объекты на фоне, что помогает нам при вождении автомобиля, чтении и других повседневных делах.
В ходе последующего исследования офисным работникам выдали лампы накаливания широкого спектра действия, включающие инфракрасное излучение, и они продемонстрировали значительное улучшение чувствительности к цветовому контрасту, которое сохранялось в течение двух месяцев.
Исследователи считают, что свет улучшает работу митохондрий, что измеряется с помощью чувствительности к цветовому контрасту. По сути, простое и очень экономичное вмешательство — например, использование небольшой лампы накаливания поблизости, может значительно смягчить возрастное снижение выработки АТФ, как утверждают авторы отдельного исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports.
«Я могу описать это как нечто впечатляющее и высокотехнологичное, но это не так», — сказал Джеффри.
Исследования Джеффри, посвящённые превосходству ламп накаливания над светодиодным освещением, отсылают к первоначальному источнику света: солнцу. Лампы накаливания имеют ту же длину волны, что и солнечный свет, но солнечный свет обладает большей интенсивностью и сбалансированностью даже в пасмурные дни, что делает его более мощным.
Почему дети являются ключевой группой риска?
Путь к улучшению зрения при солнечном свете начинается в детстве с профилактики миопии (близорукости).
Близорукость — это не просто непропорциональная рефракционная ошибка, а медицинское состояние, которое увеличивает пожизненный риск осложнений, таких как отслоение сетчатки и глаукома.
По словам Дональда Мутти, профессора оптометрии в Университете штата Огайо и соавтора доклада Национальной академии наук о близорукости, солнечный свет является основной стратегией предотвращения близорукости и достаточно эффективен, чтобы смягчить последствия выраженной генетической предрасположенности.
У детей, у которых оба родителя близоруки, вероятность развития близорукости составляет около 60%. Однако 14 часов в неделю, проведённых на свежем воздухе, могут снизить этот риск до 20%. Воздействие солнечного света нельзя считать средством, способным остановить уже развивающуюся у детей близорукость, как сообщил Мутти изданию The Epoch Times.
По-видимому, механизм связан с дофамином: яркий свет вызывает высвобождение дофамина из клеток сетчатки, что, как считается, предотвращает чрезмерное удлинение глазного яблока, сказал он.
У 40% американцев близорукость, и эта цифра быстро растёт.
«Я бы объяснил это тем, что мы проводим много времени дома, ведь сейчас с экранами, видеоиграми и другими развлечениями это стало намного интереснее, чем раньше».
Одно предостережение: не стоит полагаться на инфракрасные световые приборы для достижения цели увеличения освещённости. Большинство рассмотренных им устройств слишком мощные. Уровни энергии сильно различаются в зависимости от модели, поэтому время воздействия имеет значение, но регулирования практически нет. Производители гонятся за тем, что продаётся лучше — более мощным, ярким, интенсивным светом, даже если исследования ещё не достигли необходимого уровня.
Практические рекомендации по безопасному воздействию света
На открытом воздухе прямое воздействие солнечных лучей не требуется. Однако, по словам Мутти, следует защищать глаза от ультрафиолетового излучения, нося солнцезащитные очки или шляпу, либо находясь в тени.
В настоящее время Джеффри рекомендует проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день, хотя эти рекомендации могут измениться по мере ускорения исследований.
Если вы находитесь в помещении, Джеффри рекомендует установить одну лампу накаливания или галогенную лампу, излучающие инфракрасный свет, в той части дома, где вы проводите время по утрам. По его словам, лучше всего получать свет утром, будь то на улице или при искусственном освещении, потому что митохондрии более чувствительны сразу после пробуждения.
Джеффри надеется изменить общепринятые представления и законы, ограничивающие использование ламп накаливания, поделившись своими исследованиями в области здоровья человека с политиками и лидерами архитектурной отрасли.
«Я не говорю, что всё связано именно со светом, но я считаю, что нам следует начать уделять свету больше внимания», — сказал он.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
