«Я буквально перешёл от проведения операций на мозге у пациентов с опухолями в функционально значимых областях к работе на обветшалой придорожной станции для дальнобойщиков, которую мой отец заложил под крупный залог и завещал моей матери», — сказал Марун в недавнем выпуске программы Vital Signs издания The Epoch Times.
«Целый год я переворачивал гамбургеры и заправлял 18-колёсные грузовики, задаваясь вопросом: „Как это со мной произошло?“»
Избыточный вес, депрессия и трудности даже при подъёме по лестнице — Марун достиг самой низкой точки в своей жизни. Его последующее выздоровление изменило не только его здоровье, но и понимание того, как тело и разум влияют друг на друга.
Пробежка, изменившая его жизнь
Переломный момент наступил с приглашения от банкира, которому принадлежала ипотека на придорожную закусочную. Банкир предложил Маруну присоединиться к нему на пробежке. Хотя Марун едва мог подняться по лестнице, он согласился.
«Мы пробежали по беговой дорожке четыре круга. Я сказал: „Никогда больше“. Но той ночью я впервые за несколько месяцев выспался», — вспоминает он.
На следующий день он снова пришёл. Постепенно он стал бегать на более длинные дистанции. Прочитав о триатлоне и кросс-тренировках, он купил велосипед, научился плавать и сделал физические упражнения частью своей повседневной жизни.
По мере того как его тело становилось сильнее, он замечал изменения в сне, настроении, памяти и способности мыслить.
«Дело в том, что у меня происходила перезагрузка нейротрансмиттеров, — объясняет Марун. — У меня повышался уровень серотонина, улучшался уровень ацетилхолина — моя память естественным образом улучшалась без каких-либо лекарств».
В течение года он сбросил лишний вес, восстановил ясность ума и полностью пересмотрел свой рацион и повседневные привычки.
Хотя биологические эффекты физических упражнений сложнее, чем изменения в каком-либо отдельном нейромедиаторе, исследования подтверждают их роль в психическом здоровье.
Систематический обзор 218 рандомизированных исследований 2024 года с участием более 14 тыс. человек показал, что ходьба или бег трусцой, силовые тренировки, йога и другие виды физических упражнений снижают симптомы депрессии. Физические упражнения могут действовать через несколько взаимодействующих механизмов, включая регуляцию стресса, нейропластичность, воспаление и передачу сигналов нейротрансмиттеров.
Для Маруна этот опыт стал открытием принципа, который определил всю его дальнейшую жизнь.
«Мы знаем, что разум может вызывать серьёзные заболевания в теле — инфаркты, инсульты, синдром раздражённого кишечника, но тело может исцелить разум, — сказал он. — Всё, что мы делаем — диета, физические упражнения — направлено на здоровье мозга, психическое здоровье и физическое здоровье».
Он считает, что физическая перезагрузка посредством упражнений как аэробных, так и силовых, может служить эффективным механизмом самовосстановления организма, успокаивая беспокойный разум и восстанавливая баланс.
Когда стресс нарушает баланс мозга и тела
Марун определил выгорание как «переутомление, чрезмерную загруженность, чрезмерный стресс — дисбаланс».
Его опыт далеко не редкость. По данным Американской медицинской ассоциации, в 2024 году 43,2% врачей, опрошенных в рамках участвующих систем здравоохранения США, сообщили как минимум об одном симптоме профессионального выгорания.
Синдром выгорания — это не просто обычная усталость. Постоянный стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось и увеличивает выброс таких гормонов, как кортизол и адреналин. В краткосрочной перспективе эта реакция помогает организму справиться с трудностями. Однако, если она остаётся активной слишком долго, это может нарушить сон, эмоциональную регуляцию, внимание и память.
Марун особенно обеспокоен состоянием гиппокампа — области мозга, отвечающей за обучение и память. Длительный стресс связан с функциональными и структурными изменениями в этой области.
«Если у нас нет здорового ума и здорового мозга, жизнь становится очень проблематичной», — сказал он.
Физическая активность помогла Маруну прервать этот цикл, но его выздоровление в итоге научило его, что одной только физической подготовки недостаточно. Человек может быть физически сильным и при этом находиться в опасном состоянии дисбаланса.
Четыре измерения сбалансированной жизни
В своей книге «Сквозь первый шаг: простое руководство к сбалансированной жизни» Марун предлагает наглядное упражнение для оценки того, куда уходят время и энергия.
Представьте четыре оси, исходящие из центра квадрата. Каждая из них представляет собой важную область жизни: работа, семья, духовность и физическое здоровье. Отметьте каждую ось в соответствии с тем, сколько внимания уделяется той или иной области. Когда точки соединяются, получившаяся фигура показывает, является ли жизнь относительно сбалансированной или же в ней доминирует одно измерение.
Цель состоит не в том, чтобы равномерно распределить каждый час. Определённые обязанности естественным образом требуют больше внимания на разных этапах жизни.
Упражнение призвано выявить, не была ли какая-либо важная часть жизни так долго заброшена, что этот дисбаланс подрывает другие.
Оглядываясь на собственный крах, Марун увидел, что пострадали практически все сферы жизни.
«Когда я выгорел, моя работа представляла собой ровную ЭКГ (электрокардиограмму) — ни семьи, ни духовности — я был в полном беспорядке».
Физические упражнения дали ему достаточно энергии и ясности ума, чтобы начать восстанавливаться, но улучшение физической формы было лишь одной стороной медали. Он также изменил свой рацион, восстановил связь со своими духовными корнями и переосмыслил свои отношения и приоритеты.
«Тело — это храм, о котором нужно заботиться», — сказал он.
Однако для него забота о теле не является самоцелью. Она создаёт основу, необходимую для более полноценного участия в семейной, профессиональной, общественной и духовной жизни.
Пять основ физического и умственного здоровья
В области физического здоровья Марун выделяет в своей модели пять практических основ: сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, ограничение вредного воздействия окружающей среды, управление стрессом и достаточный сон.
Эти привычки взаимно усиливают друг друга. Физические упражнения способствуют сну и регулированию стресса, а сон помогает мозгу и мышцам восстанавливаться после физической активности. Питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для выработки энергии, восстановления тканей и функционирования иммунной системы.
Марун особо подчёркивает два способа, которыми питание может влиять на здоровье мозга: через микробиом кишечника и антиоксидантную защиту организма.
По его мнению, типичный западный рацион питания, насыщенный обработанными продуктами, мясом, обработанным гормонами и сладкими напитками, является ключевой причиной хронического воспаления и повреждения головного мозга.
«Здоровый кишечник необходим для здоровья мозга, — сказал Марун. — Большая часть нашей иммунной системы находится в кишечнике».
Кишечный микробиом — триллионы бактерий — играет решающую роль в пищеварении, усвоении питательных веществ, выработке витаминов и регуляции иммунной системы. Когда эта экосистема выходит из равновесия, что часто вызывается неправильным питанием, это ослабляет функцию иммунной системы и усиливает системное воспаление.
«Если у вас неправильный микробиом, ваш иммунитет нездоров или подавлен; вы гораздо более восприимчивы к развитию инфекций и заболеваний».
Новые исследования, в том числе исследования болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона, связывают дисбиоз кишечника (дисбаланс кишечной микробиоты) с нейродегенерацией, снижением когнитивных функций и даже депрессией. Дисбаланс может способствовать нейровоспалению, окислительному стрессу и «синдрому повышенной кишечной проницаемости», позволяя вредным веществам воздействовать на мозг через ось «кишечник — мозг».
Марун выступает за рацион, восстанавливающий микробиологический баланс и снижающий воспаление, рекомендуя богатые клетчаткой цельные продукты, ферментированные продукты, такие как кефир, и пробиотики для поддержания здоровья кишечника и общей функции мозга.
Глутатион и антиоксидантная защита мозга
Марун также указывает на окислительный стресс как на фактор, способствующий старению мозга и нейродегенерации. Окисление является нормальной частью процесса производства клеточной энергии, но оно генерирует нестабильные молекулы, известные как свободные радикалы. Когда эти молекулы превышают способность организма нейтрализовать их, они могут повреждать митохондрии, ДНК и клеточные мембраны.
Одним из основных защитных механизмов организма является глутатион, важный антиоксидант, вырабатываемый внутри клеток.
«Глутатион — главный антиоксидант в головном мозге», — сказал Марун.
Он сравнивает окисление в клетках головного мозга с тем, что происходит, когда нарезанное яблоко или очищенный банан оставляют на воздухе и они постепенно буреют. Эти процессы не идентичны, но этот пример наглядно иллюстрирует, как окислительное повреждение может накапливаться, когда защитные механизмы перегружены.
Исследования выявили снижение уровня глутатиона в областях мозга, поражённых нейродегенеративными заболеваниями. В исследовании 2023 года учёные измерили уровень глутатиона у 38 человек с болезнью Паркинсона и у 30 здоровых людей из контрольной группы. У людей с болезнью Паркинсона был значительно снижен уровень глутатиона в чёрной субстанции — области, отвечающей за движение, и в гиппокампе, который участвует в процессах памяти.
Марун также является соавтором исследования, предполагающего, что окислительный стресс и снижение защитных функций глутатиона могут возникать на ранних стадиях болезни Альцгеймера, потенциально одновременно с более заметными патологическими изменениями или даже раньше них.
Эти результаты послужили толчком для проведения небольшого пилотного исследования первой фазы с участием людей с ранней стадией болезни Паркинсона. В исследовании изучается гамма-глутамилцистеин (строительный блок, используемый организмом для производства глутатиона), чтобы определить, может ли он повышать уровень глутатиона в мозге и крови и коррелируют ли эти изменения с двигательными или когнитивными функциями.
Исследование ещё продолжается, поэтому пока неизвестно, улучшит ли повышение уровня глутатиона симптомы болезни Паркинсона. Тем не менее, по мнению Маруна, это исследование иллюстрирует более широкий принцип: для защиты мозга необходимо поддерживать его естественную защиту задолго до того, как болезнь перейдёт в запущенную стадию.
Антиоксидантная защита — лишь одна часть этой стратегии. Марун по-прежнему считает движение одним из наиболее доступных способов поддержания как физического, так и психического здоровья.
Лучшая физическая активность — та, которую человек может безопасно начать и последовательно продолжать. Восстановление Маруна началось не с триатлона. Оно началось с четырёх сложных кругов по беговой дорожке.
Восстановление в любом возрасте
Отец Маруна умер в 60 лет, когда самому Маруну было 40. Эта потеря заставила его задуматься о его собственном здоровье.
В среднем возрасте мышечная масса и физическая выносливость могут постепенно снижаться, а годы недосыпа, неправильного питания, малоподвижного образа жизни и неконтролируемого стресса могут становиться всё труднее игнорировать. Однако эти закономерности не являются неизменными. Регулярная физическая активность, полноценное восстановление, сбалансированное питание, значимые отношения и чувство целеустремлённости по-прежнему могут влиять на то, как меняется качество жизни людей по мере старения.
На момент интервью Маруну было 85 лет, и он продолжал активно работать в нейрохирургии.
«Я оперирую, занимаюсь нейрохирургией и проявляю больше креативности, чем в 60 лет, — сказал он. — Я хочу умереть молодым и как можно позже».
История Маруна показывает, что восстановление может начаться с одного выполнимого физического действия, но оно становится устойчивым только тогда, когда остальные аспекты жизни вновь приходят в равновесие.
«Жмите на газ до упора, — сказал он. — Наслаждайтесь каждым днём, наслаждайтесь энергией и отдавайте что-то взамен».
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
