Согласно ТКМ, потребности организма также могут меняться в течение дня. Меридианные часы связывают каждый из 12 основных меридианов тела с определённым двухчасовым периодом, обеспечивая традиционную систему для планирования приёма пищи, сна и физических упражнений.
В качестве примера можно привести меридиан мочевого пузыря, который считается наиболее активным с 15:00 до 17:00. Поскольку этот меридиан проходит вдоль задней части тела, специалист по традиционной китайской медицине Чэнь Цзюнь-жу рекомендует использовать это время для упражнений, задействующих мышцы спины, таких как поза Супермена.
Что означает детоксикация в традиционной китайской медицине
Чэнь, директор Тайбэйской клиники традиционной китайской медицины Цзинхэ, рассказал изданию The Epoch Times, что современная концепция оздоровления, включающая «детоксикацию», не соответствует точно какому-либо одному методу лечения в рамках ТКМ.
В ТКМ действительно существуют такие понятия, как «удаление жара» и «устранение токсинов», однако термин «токсины» в этой системе имеет более широкое значение. Он относится к патогенным факторам, нарушающим внутренний баланс организма, включая воздействия внешней среды и внутренние дисбалансы.
Вместо того чтобы назначать общее очищение, специалисты по ТКМ сначала определяют основную проблему пациента. Затем лечение может быть направлено на восстановление нормального движения ци, крови и жидкостей организма или на поддержку естественных процессов, таких как потоотделение, мочеиспускание и дефекация.
С этой точки зрения, детоксикация — это не то, к чему каждый должен стремиться целенаправленно. Лучше понимать её как непрерывный процесс поддержания баланса в организме, преобразования питательных веществ и удаления того, что ему больше не нужно.
Специалисты по ТКМ могут поддерживать эти процессы с помощью иглоукалывания, трав, диеты, физических упражнений и корректировки распорядка дня. Время является одним из факторов, влияющих на этот выбор.
Почему важен фактор времени в ТКМ
Согласно меридианной системе ТКМ, ци циркулирует по 12 основным меридианам, при этом каждый меридиан становится наиболее активным в течение определённого двухчасового периода.
Древние врачи иногда учитывали эти периоды при выборе времени для проведения сеансов иглоукалывания, фитотерапии, приёма пищи, отдыха и физических упражнений. Некоторые специалисты по-прежнему используют «часы меридианов», чтобы помочь пациентам организовать свой распорядок дня.
Например, время с 7 до 9 утра связано с меридианом желудка. ТКМ считает это важным временем для питания организма после ночного голодания. Сбалансированный завтрак, содержащий достаточное количество белка, также может помочь более равномерно распределить потребление белка в течение дня, поддерживая здоровье мышц и активность в течение дня.
С 23:00 до 3:00 наиболее активны меридианы жёлчного пузыря и печени. Этот период традиционно ассоциируется с отдыхом и восстановлением, поэтому ТКМ рекомендует установить регулярный режим сна и по возможности засыпать до 23:00.
С 15:00 до 17:00 активность организма в традиционной китайской медицине связывается с меридианом мочевого пузыря. Этот меридиан начинается у внутреннего угла глаза, проходит по голове, далее вдоль обеих сторон позвоночника, продолжается через ягодичную область и заднюю поверхность ног и заканчивается у мизинца ноги.
Поскольку значительная часть его пути проходит вдоль спины, Чэнь рекомендует в этот период выполнять упражнения, которые растягивают и укрепляют мышцы спины. Одним из практичных вариантов является поза «Супермен».
Упражнение также можно выполнять в другое удобное время. Для большинства людей регулярные тренировки и правильная техника важнее, чем строгое следование графику.
Укрепление мышц спины с помощью позы «Супермен»
Поза «Супермен» задействует мышцы вдоль задней поверхности тела, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы верхней части спины, ягодичные мышцы и заднюю группу бедра. Мышцы живота помогают стабилизировать корпус на протяжении всего движения.
Для людей, проводящих много времени сидя или за экранами, эти упражнения могут помочь компенсировать мышечную слабость, связанную с длительным сидением, сутулостью и выдвинутой вперёд головой. Они также могут способствовать стабильности позвоночника и улучшить контроль осанки.
Следующие четыре варианта постепенно усложняются, начиная с базового положения и заканчивая более сложными движениями.
1. Удержание «Супермена»
Этот вариант укрепляет мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы и мышцы корпуса, улучшая общую стабильность позвоночника.
Шаг 1. Лягте на живот, вытянув ноги, а руки расположите по бокам, формируя положение в виде буквы W.
Шаг 2. На вдохе напрягите мышцы корпуса, ягодицы и нижнюю часть спины и мягко поднимите грудь, руки и ноги над полом.
Шаг 3. Удерживайте позу около 30 секунд, затем опустите верхнюю часть тела и ноги в исходное положение. Повторите.
2. «Супермен» с подъёмом рук в форме W
Этот вариант добавляет активацию верхней части спины и области лопаток, укрепляя мышцы, поддерживающие правильную осанку.
Шаг 1. Лягте на живот, вытянув ноги, а руки расположите по бокам в форме W. Мягко поднимите грудь, руки и ноги над полом.
Шаг 2. Находясь в поднятом положении, сведите лопатки, поднимая руки выше. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Руки вытянуты вперёд
Более сложный вариант, который увеличивает нагрузку на плечи, верхнюю часть спины и мышцы корпуса за счёт вытянутых вперёд рук.
Шаг 1. Лягте на живот на коврик для йоги, вытянув ноги, а руки расположите по бокам, формируя положение в виде буквы W. Мягко поднимите грудь, руки и ноги над полом.
Шаг 2. Находясь в поднятом положении, вытяните руки вперёд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
4. Подъём ноги из положения лёжа на животе
Этот вариант, ориентированный на нижнюю часть тела, задействует ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины, способствуя укреплению стабильности таза и корпуса.
Шаг 1. Лягте лицом вниз на коврик для йоги, выпрямив ноги, сложив руки на полу и положив голову на руки.
Шаг 2. Напрягите мышцы кора и ягодиц, поднимая ноги от пола. Удерживайте позу около 30 секунд, затем опустите ноги.
Людям с острой болью в спине, недавними травмами позвоночника, тяжёлым остеопорозом или состояниями, усугубляемыми разгибанием спины, следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений. Немедленно прекратите выполнение упражнений, если движение вызывает резкую боль, онемение или покалывание.
С точки зрения традиционной китайской медицины поддержание организма не сводится к периодическим интенсивным очищениям. Оно предполагает регулярные привычки — сбалансированное питание, достаточный сон и умеренную физическую активность — которые помогают сохранять естественный ритм и баланс тела.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
