Все новости » Здоровье » Фитнес » Интервальные тренировки экономят время

Интервальные тренировки могут помочь войти в форму гораздо быстрее, чем традиционные методы жиросжигания. Однако этот вид физической активности гораздо сложнее и требует более высокой мотивации. Если вы готовы поднять свои занятия на ступень выше, то попробуйте интервальные тренировки. /epochtimes.ru/

В настоящее время Всемирная организация здравоохранения рекомендует около трёх–пяти часов в неделю уделять тренировкам на выносливость, чтобы уменьшить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Прекрасно! Но если вы житель большого города или просто занятый человек, которых сегодня большинство, уверен, что у вас нет этого времени. В настоящее время дефицит времени — самая главная стена, отделяющая нас от жизненно необходимой физической активности.

Правда, как говорил, барон Мюнхгаузен: «Безвыходных ситуаций не бывает».

Интервальные тренировки: всего 90 минут в неделю

Учёные из Ливерпульского университета Джона Мура (LJMU) и Университета Бирмингема проанализировали возможности интервальных тренировок (HIT) и пришли к обнадёживающим результатам.

Согласно анализу, проведённому исследователями, достаточно всего 90 минут интервальных тренировок в неделю, чтобы получить необходимое количество физической активности и оставаться в форме.

Интервальные тренировки состоят из чередующихся между собой периодов активной (бег, езда на велосипеде) и менее энергичной деятельности (ходьба). Эти периоды варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей.

Программы интервальных тренировок популярны, потому что они обеспечивают комплексную нагрузку в короткий период времени. Например, типичная интервальная тренировка может длиться всего 90 секунд: максимальная нагрузка на велотренажёре в течение 30 секунд и 60 секунд расслабленного вращения педалей. Такие сеты повторяются пять раз за 15 минут.

интервальные тренировки

Интервальная тренировка оказалась весьма эффективной при насыщении мышц глюкозой, сжигания жира и повышении эластичности стенок артерий. Фото: Unsplash /pixabay/CC0 Public Domain

Преимущества интервальных тренировок

Исследователи обнаружили, что всего за три тридцатиминутные сессии в неделю чувствительность к инсулину (маркер здоровья и обмена веществ) выросла так же, как в пяти традиционных часовых тренировках на выносливость.

Интервальная тренировка оказалась весьма эффективной в деле насыщения мышц глюкозой, сжигания жира и повышении эластичности стенок артерий.
Результаты доказывают, что интегральные тренировки эффективны в уменьшении риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и многих других состояний, связанных с преждевременным старением и смертью.

Если вы уже подумывали о том, чтобы взяться за дело и скинуть лишние килограммы, не оттягивайте. По мере того как приближается лето, времени остаётся всё меньше. Интервальные тренировки могут сократить необходимое время.

Оцените статью: 1 - плохо, не интересно2 - так себе, можно почитать3 - средне, местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (нет голосов)
Loading...