«Большинство людей считают счастье чувством: чем-то, что приходит, когда складываются благоприятные условия, и исчезает, когда они неблагоприятны. Но последние десять лет исследований в области психологии говорят об обратном, — написал психолог Марк Трэверс в статье для журнала Psychology Today. — Счастье — это результат того, как устроена ваша жизнь, какие решения вы постоянно принимаете и в какой среде находитесь».
Люди строят свою жизнь в первую очередь с помощью привычек. Вот 10 из них, подтверждённых исследованиями, которые способствуют обретению счастью.
Развивайте близкие отношения
Гарвардское исследование развития взрослых людей самое продолжительное исследование человеческого счастья, когда-либо проводившееся, отслеживало поколение мужчин в течение 80 лет, начиная с 1930-х годов, собирая всевозможную информацию об их жизни, физическом и психическом здоровье. С тех пор исследование расширилось и включило детей первоначального поколения, а также другую группу мужчин, набранных в 1970-х годах из неблагополучных районов Бостона.
Самый важный вывод из этого масштабного исследования заключается в том, что прочность отношений оказывает наиболее значительное влияние на счастье и здоровье по сравнению с любым другим фактором.
Газета The Harvard Gazette сообщила:
«Исследование показало, что именно тесные отношения, а не деньги или слава, делают людей счастливыми на протяжении всей жизни. Эти связи защищают людей от жизненных невзгод, помогают замедлить умственный и физический упадок и являются лучшими показателями долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены».
Это означает, что связи с другими людьми являются ключом к долгосрочному благополучию и самореализации.
Отбросьте пустые разговоры
Эта привычка связана с предыдущей тем, что подчёркивает важность глубоких человеческих связей. Конечно, светская беседа имеет своё место, но её следует использовать как мост к более глубоким темам разговора, темам, которые поддерживают и укрепляют человеческие отношения.
Исследование 2010 года показало, что более высокий уровень благополучия коррелирует с меньшим количеством пустых разговоров и большим количеством глубоких бесед.
Наслаждайтесь обычными, небольшими радостями
Жизнь состоит из мелочей, и радости повседневной жизни могут сделать нас счастливыми. Простые занятия, такие как чашечка кофе или чая, короткая прогулка в приятный день, хобби или обед с любимым человеком, могут снизить стресс, повысить устойчивость и в итоге принести счастье, как показывают исследования.
Исследования показывают, что постоянные небольшие радости оказывают даже большее совокупное влияние на общее счастье, чем редкие крупные радости.
«Прелесть маленьких моментов в том, что они доступны каждому, — написал на своём сайте детский нейропсихолог Сэм Голдштейн. — Приучая себя замечать и ценить эти моменты, мы развиваем привычку быть счастливыми, которая распространяется за пределы внешних обстоятельств».
Стремитесь к впечатлениям, а не к материальным вещам
Как правило, трата денег на впечатления приносит больше счастья, чем трата денег на вещи. Впечатления оказывают более глубокое психологическое воздействие, и мы склонны переживать их заново и наслаждаться ими снова и снова, к тому же впечатления обычно носят социальный характер, а это значит, что они способствуют углублению связей с другими людьми.
Тем не менее не все впечатления и переживания бывают приятными. Согласно исследованиям, некоторые переживания, которые улучшают наше благополучие, становятся для нас испытанием.
«Психологически насыщенная жизнь не обязательно легка или приятна, — пишет Трэверс. — Она характеризуется новизной, сложностью, ростом и опытом, меняющим мировоззрение. Такие переживания, как путешествия, творческие задачи, сложное обучение и добровольный дискомфорт, не всегда обеспечивают максимальный комфорт в данный момент, но они создают жизнь глубокую, разнообразную и достойную того, чтобы её прожить».
Привычка преодолевать трудности и получать новый опыт может сделать жизнь более яркой и насыщенной.
Ставьте время выше денег
Эшли Уилланс из Гарвардской школы бизнеса провела обширное исследование, показавшее, что ощущение «нехватки времени» может разрушать счастье. Люди, которые регулярно сообщают о спешке, отсутствии контроля и постоянной загруженности, демонстрируют более низкие показатели удовлетворённости и психического здоровья. С другой стороны, исследование 2017 года показало, что люди, которые «покупают время», а не вещи, оказываются счастливее. Эти данные подтверждают, что дополнительное время приносит нам больше благополучия, чем деньги и материальные приобретения.
Регулярно проводите время на природе
Богатство природы обогащает и нас, мы процветаем, когда ощущаем её великолепие. Крупное исследование 2019 года, проанализировавшее данные почти 20 тысяч участников, показало, что те, кто проводил на природе не менее 120 минут в неделю, были значительно здоровее и счастливее по сравнению с теми, кто вовсе не был на свежем воздухе. Эти выводы подтверждаются множеством аналогичных исследований. Зелёные пространства, солнечный свет и свежий воздух заметно повышают уровень нашего благополучия.
Делайте добрые дела и будьте щедрыми
Многочисленные исследования показывают, что люди становятся счастливее, когда меньше сосредотачиваются на себе. Систематический обзор 2023 года, охватывающий десятки исследований в различных культурах, показал, что трата времени и денег на других людей улучшает субъективное благополучие. Исследования альтруистического поведения — от небольших актов доброты до щедрых пожертвований — показывают, что, помогая другим, мы укрепляем собственное благополучие и достигаем более глубокого ощущения счастья.
Прощайте
Зацикливание на болезненных переживаниях прошлого лишь удерживает нас в плену. Стремление к состраданию и прощению, напротив, открывает большую внутреннюю свободу и ведёт к подлинному спокойствию. Исследование 2011 года показало, что студенты, которым предложили с состраданием вспомнить прежние обиды, демонстрировали более низкую частоту сердечных сокращений и испытывали усиление чувства сопереживания.
Исследование, проведённое в этом году, выявило сильную связь между регулярными актами прощения и улучшением психологического благополучия. Непрощение разъедает душу, а прощение освобождает её.
Развивайте чувство восхищения и удивления
Восторг от увиденного, захватывающие дух встречи с величественным, таинственным и прекрасным делают нас счастливее, здоровее и укрепляют социальные связи. Такие переживания могут быть результатом впечатляющих зрелищ или встреч, их также можно найти в повседневной жизни. Ночное небо, прекрасная музыка, проникновенное стихотворение — всё это может вызывать благоговение, и мы можем взять за правило искать такие возможности и замечать их, когда они появляются.
Не гонитесь за счастьем — ищите смысл
Эта привычка может показаться несколько противоречивой по отношению к предыдущим, но она, возможно, является самой важной.
Психолог Виктор Франкл, переживший концлагерь, написал знаменитую книгу «В поисках смысла жизни», в которой утверждал, что в основе нашего бытия лежит стремление к смыслу, и что это стремление более сильно и более важно для нашей человечности, чем стремление к удовольствию, комфорту или богатству. Это стремление к смыслу может превратить даже жизнь, полную страданий, в полноценную жизнь.
«Успех, как и счастье, нельзя преследовать; он должен прийти сам собой, и это происходит лишь как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу, более важному, чем ты сам, или как результат подчинения себя кому-то другому. Счастье должно случиться, и то же самое относится к успеху: нужно позволить ему случиться, не заботясь о нём».
По мнению Франкла, мы должны постоянно стремиться к поиску смысла, и счастье придёт само собой. Если же мы будем стремиться непосредственно к счастью, то, скорее всего, впадём в эгоизм и несчастье.
Счастье подобно плоду, растущему на дереве смысла. Если отделить его от дерева, он сгниёт и погибнет. Но если мы найдём дерево, плод будет там, полный и здоровый.
Парадокс в том, что порой нам нужно отпустить счастье, чтобы обрести его.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
