Преимущества солнечного света
1. Улучшение когнитивных функций
Естественный свет может улучшать настроение и повышать когнитивные функции. У пациентов с болезнью Альцгеймера также наблюдается значительное улучшение когнитивных функций, жизненных навыков, настроения и раздражительности, если они находятся под воздействием естественного солнечного света.
Исследование, опубликованное в 2008 г. в Journal of the American Medical Association, показало, что свет особенно полезен для улучшения специфических когнитивных и некогнитивных симптомов деменции.
Ещё одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Interventions in Aging в 2018 году, показало, что длительное воздействие яркого солнечного света положительно коррелирует с улучшением когнитивных функций.
2. Уменьшает депрессию
Свет оказывает значительное влияние на эмоции. Исследование, опубликованное в журнале Translational Psychiatry в 2023 г., показало, что пребывание на свежем воздухе в среднем 1,5 часа связано со снижением риска развития депрессии.
В другом исследовании было показано, что среди пациентов с депрессией, проживающих в разных палатах, те, кто находился под прямым утренним солнечным светом, имели значительно меньшую продолжительность пребывания в больнице, чем те, кто находился под прямым вечерним солнечным светом.
3. Помогает регулировать сон
Многие люди испытывают тревогу, когда не могут заснуть ночью. То, хорошо или плохо мы спим ночью, зависит от того, сколько естественного солнечного света мы получаем днём.
Когда мы получаем солнечный свет днём, наш организм подавляет выработку мелатонина. Когда ночью свет приглушается, секреция мелатонина увеличивается, способствуя сну. Достаточное количество солнечного света делает мозг более чувствительным к затемнению, то есть чем больше солнечного света мы получаем в течение дня, тем лучше наш мозг способен вырабатывать мелатонин ночью и тем самым улучшать качество нашего сна.
Поэтому людям, страдающим бессонницей, следует, кроме прочего, получать достаточное количество солнечного света днём, купаться в нём как можно чаще.
4. Повышает иммунитет
Солнечный свет вырабатывает в нашем организме витамин D, который регулирует функции мозга, костной, сердечно-сосудистой и иммунной систем.
Витамин D — это не только витамин, но и важнейший элемент для усвоения кальция и обмена фосфора в костях. Он также является гормоном, регулирующим функции организма через рецепторы витамина D.
Однако получить витамин D из пищи довольно сложно. Даже если мы употребляем продукты, богатые витамином D, мы можем усвоить очень мало. Основным источником витамина D является солнечный свет.
Когда солнечный свет попадает на нашу кожу, он преобразует холестерин на коже в предшественники витамина D. Затем витамин D вырабатывается внутри клеток и метаболизируется в печени, после чего активируется в почках. Эта активная форма витамина D регулирует работу различных клеток нашего организма. Например, в сочетании с иммунными клетками он может регулировать иммунную функцию и снижать чрезмерную воспалительную реакцию у пациентов с COVID-19. Исследования показали, что недостаток витамина D связан с более высокими показателями инфицирования, тяжести и смертности от COVID-19.
Новый вариант Omicron, Arcturus, быстро распространяется. Главное, что он способен обходить иммунитет, полученный от ранее перенесённых инфекций и вакцин. Поэтому иммунная функция организма становится ещё более важной, а витамин D является одним из важнейших защитных факторов. Для поддержания здоровья организма и профилактики инфекций необходимо получать достаточное количество солнечного света.
Достаточное воздействие солнечного света может также снизить вероятность возникновения многих других заболеваний. Исследования показали, что у людей, привыкших получать солнечный свет, риск смертности от всех причин ниже, чем у тех, кто избегает солнечного света. Другие хронические заболевания, такие как диабет, аутоиммунные и сердечно-сосудистые заболевания, также могут быть предотвращены путём восполнения витамина D с помощью солнечных ванн.
Лучшее время для принятия солнечных ванн
У людей с тёмной или тонкой кожей витамин D в меньшей степени преобразуется под воздействием солнечного света. В некоторых местах ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света могут быть недостаточно сильными, что также снижает уровень преобразования витамина D. Лучшее время для принятия солнечных ванн — с 10 до 15 часов, когда солнечный свет достаточно силён и в организме вырабатывается больше витамина D3. Не наносите солнцезащитный крем во время принятия солнечных ванн; для достижения наилучшего результата время пребывания на солнце должно составлять не более 15 минут. Однако будьте осторожны, чтобы не получить солнечный ожог.
Части тела, которым полезно принимать солнечные ванны
С точки зрения традиционной китайской медицины (ТКМ), солнечный свет — это природная энергия ян. Человеческий организм — это энергетическая система, а его меридианы служат путями циркуляции энергии, которая разносит ци и кровь по всему телу. Это важнейшие вещества, из которых складывается и поддерживается жизнь человека. В организме человека существует 12 основных меридианов, соответствующих 12 органам, соединённым с поверхностью тела через меридианы. Особые точки на меридианах называются акупунктурами, которые соответствуют различным частям тела.
В ТКМ существуют определённые рекомендации по воздействию солнца. Например, облучение верхней части головы может стимулировать точку «Сотни Конвергенций» (GV 20), расположенную в центре головы и являющуюся частью меридиана ян. Это поможет восполнить энергию ян в организме. Если обнажить спину, то можно стимулировать мочевой пузырь и меридиан канала Ду, который относится к ян-меридианам. Эти меридианы нуждаются в поддержке энергии ян и могут регулировать ци и кровоток.
Очень важно выставлять на солнце предплечья, кисти, голени и стопы. Это поможет регулировать ци и кровоток, а также улучшит работу соответствующих органов через важные акупунктурные точки. Облучение ладоней может также стимулировать меридиан, соответствующий сердцу, который управляет психическим здоровьем.
Получение достаточного количества солнечных лучей днём восполняет энергию и успокаивает ум ночью.
Мнения, высказанные в данной статье, являются мнением автора и необязательно отражают точку зрения The Epoch Times.
Цзиндуань Ян — доктор медицинских наук, врач-психиатр, специализируется на интегративной и традиционной китайской медицине в области лечения хронических психических, поведенческих и физических заболеваний. Автор книг «Интегративная психиатрия», «Медицина имеет значение» и «Интегративные методы лечения рака». Соавтор книги «Лицом к Востоку: Ancient Secrets for Beauty+Health for Modern Age» издательства HarperCollins и Clinical Acupuncture and Ancient Chinese Medicine издательства Oxford Press. Д-р Ян также является основателем Института интегративной медицины Яна и Американского института клинической акупунктуры, а с июля 2022 г. — генеральный директор Северного медицинского центра, Миддлтаун, штат Нью-Йорк.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
