Если вы хотите похудеть, вам просто необходимо есть. Парадоксально? Ничуть! Вам необходимо завтракать. Пропустить завтрак - всё равно, что съесть лишнего. Мы съедаем на 20% больше пищи, если убегаем на работу без завтрака. Вероятно, в мозгу возникает доминанта голода, а риск перебрать высококалорийной пищи увеличивается.
Возможно, вы слышали об исследовании CARDIA, в котором приняло участие около 5000 женщин. На протяжении 20 лет учёные собирали у них данные о факторах риска заболеваний и диетических предпочтений. Оказалось, что полноценный завтрак способствовал снижению массы тела и снижал вероятность развития диабета на 31%.
Подробнее: «Учёные: завтрак обязательно съешь сам»
Если вы пропускаете завтрак, или не знаете, с чего начать, прочитайте наши советы:
Во-первых, если утром вы нежитесь в постели до последнего, то, конечно, в оставшиеся пять минут вам будет не до завтрака. Ложитесь спать накануне на 30 минут раньше, твёрдо решив, что оставляете это время для завтрака.
Во-вторых, дефицит времени также можно сократить, если готовить завтрак вечером накануне. Утром останется только слегка подогреть его.
В-третьих, если вам кажется, что вы не способны утром съесть что-нибудь, начните с лёгкого перекуса. Через две недели вы будете просыпаться с чувством голода.
И, наконец, какой же завтрак выбрать? Конечно, тот, который вам нравится, но здоровый завтрак всё-таки в приоритете. Яйца и овсянка являются наиболее сытными вариантами в начале дня. К тому же, это не займёт много драгоценного времени. Также подойдут тосты из цельнозернового хлеба с помидорами, сыром и свежими листьями салата.
Завтрак должен содержать сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на много часов. Выбирайте продукты с высоким гликемическим индексом. Овощи и фрукты поддержат вас витаминами и антиоксидантами. Не злоупотребляйте обработанными продуктами или фаст-фудом.
Вас также может заинтересовать:
Выбор нашего редактора
0
0