Домашний фитнес для похудения

Бытует распространённое мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно ходить в спортзал. А если нет времени и возможности ходить в спортзал, то шансов похудеть нет.

Это очень ошибочное мнение. Тренироваться вполне можно и дома. Если выбирать специальные жиросжигающие упражнения и заниматься регулярно, то вполне можно скинуть 2–3 килограмма за месяц. Если, конечно, не объедаться после тренировки.

Жиросжигающие тренировки должны проходить таким образом, чтобы вам было достаточно тяжело, и вы чувствовали усталость. В противном случае эффекта похудения от тренировки не будет.

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для похудения. Каждое упражнения длится минуту. Из них 30 секунд занятие и 30 секунд отдых.

1.Упражнение «Джампинг Джек». Это упражнение представляет собой прыжки на месте с одновременным разведением рук и ног в стороны. Оно достаточно простое и при этом считается самым эффективным упражнением для похудения. Кроме того, «Джампинг Джек» воздействует одновременно на 5 групп мышц.

Встаньте прямо. Оттолкнитесь и подпрыгните вверх. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки вверх, сделав хлопо́к. Такие прыжки повторяем 30 секунд в быстром темпе.

2. Упражнение «Воздушные приседания». Это простые приседания без утяжеления. Такие приседания нужно выполнять в полном диапазоне. То есть тазобедренный сустав во время приседа должен находиться ниже коленного. Если так приседать тяжело, то приседайте до параллели бёдер с полом. Выполняем 30 секунд в быстром темпе.

3. Упражнение «Бёрпи». Это упражнение воздействует на все группы мышц, приводя их в тонус. Оно не только помогает сжигать жир, но и вырабатывает силу и выносливость.

Встаньте в позицию для отжиманий, отожмитесь от пола, затем подтяните колени к груди и уже из положения приседа выпрыгните вверх, подняв руки над головой.

Делайте упражнение «Бёрпи» 30 секунд, затем 30 секунд перерыва.

4.Упражнение «Планка». Это статическое упражнение, которое хорошо воздействует на мышцы пресса и спины.

Встаньте в позицию для отжиманий, руки согните в локтях, спину держите ровно, смотрите в пол перед собой. Тело должно образовывать прямую линию. В таком положении стойте 60 секунд.

5. Шагающая планка. Это упражнение хорошо укрепляет руки, плечи и мышцы кора.

Встаньте в позу для отжиманий, выпрямите руки, выровняйте спину. Следите, чтобы поясница не провисала.

Начинайте поочерёдно сгибать руки в локтях и опускаться на предплечья. Проделывайте так поочерёдно с каждой рукой. Поднимайте с той же руки, на которую опускались.

Начинайте упражнение то с левой, то с правой руки. Делайте упражнение 30 секунд, затем 30 секунд перерыва.

Все эти упражнения несложные, и для их выполнения не требуется какого-либо специального оборудования. Их вполне можно делать дома или на улице.

Если будете выполнять все упражнения хотя бы через день, то через месяц уже заметите результат.