Домашний фитнес для похудения. Anastasia Shuraeva / Pexels | Epoch Times Россия
Домашний фитнес для похудения. Anastasia Shuraeva / Pexels

Домашний фитнес для похудения

Автор: 21.08.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:59

Бытует распространённое мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно ходить в спортзал. А если нет времени и возможности ходить в спортзал, то шансов похудеть нет.

Это очень ошибочное мнение. Тренироваться вполне можно и дома. Если выбирать специальные жиросжигающие упражнения и заниматься регулярно, то вполне можно скинуть 2–3 килограмма за месяц. Если, конечно, не объедаться после тренировки.

Жиросжигающие тренировки должны проходить таким образом, чтобы вам было достаточно тяжело, и вы чувствовали усталость. В противном случае эффекта похудения от тренировки не будет.

Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для похудения. Каждое упражнения длится минуту. Из них 30 секунд занятие и 30 секунд отдых.

1.Упражнение «Джампинг Джек». Это упражнение представляет собой прыжки на месте с одновременным разведением рук и ног в стороны. Оно достаточно простое и при этом считается самым эффективным упражнением для похудения. Кроме того, «Джампинг Джек» воздействует одновременно на 5 групп мышц.

Встаньте прямо. Оттолкнитесь и подпрыгните вверх. В прыжке одновременно разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки вверх, сделав хлопо́к. Такие прыжки повторяем 30 секунд в быстром темпе.

2. Упражнение «Воздушные приседания». Это простые приседания без утяжеления. Такие приседания нужно выполнять в полном диапазоне. То есть тазобедренный сустав во время приседа должен находиться ниже коленного. Если так приседать тяжело, то приседайте до параллели бёдер с полом. Выполняем 30 секунд в быстром темпе.

3. Упражнение «Бёрпи». Это упражнение воздействует на все группы мышц, приводя их в тонус. Оно не только помогает сжигать жир, но и вырабатывает силу и выносливость.

Встаньте в позицию для отжиманий, отожмитесь от пола, затем подтяните колени к груди и уже из положения приседа выпрыгните вверх, подняв руки над головой.

Делайте упражнение «Бёрпи» 30 секунд, затем 30 секунд перерыва.

4.Упражнение «Планка». Это статическое упражнение, которое хорошо воздействует на мышцы пресса и спины.

Встаньте в позицию для отжиманий, руки согните в локтях, спину держите ровно, смотрите в пол перед собой. Тело должно образовывать прямую линию. В таком положении стойте 60 секунд.

5. Шагающая планка. Это упражнение хорошо укрепляет руки, плечи и мышцы кора.

Встаньте в позу для отжиманий, выпрямите руки, выровняйте спину. Следите, чтобы поясница не провисала.

Начинайте поочерёдно сгибать руки в локтях и опускаться на предплечья. Проделывайте так поочерёдно с каждой рукой. Поднимайте с той же руки, на которую опускались.

Начинайте упражнение то с левой, то с правой руки. Делайте упражнение 30 секунд, затем 30 секунд перерыва.

Все эти упражнения несложные, и для их выполнения не требуется какого-либо специального оборудования. Их вполне можно делать дома или на улице.

Если будете выполнять все упражнения хотя бы через день, то через месяц уже заметите результат.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на editor@epochtimes.ru


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА