Как справиться с тревожностью во время нерабочих дней

И всё же, в чём отличие этой новой волны?

В первый раз никто не подозревал, что это такое и как долго продлится. Конечно, возникали некоторые неудобства, но все думали, что нужно немного потерпеть и всё вернётся на круги своя. Мы приспособились жить в условиях самоизоляции. Кто-то занялся волонтёрской деятельностью, кто-то осваивал новые курсы, занимался творчеством. Все мы искренне верили, что ещё чуть-чуть и всё завершится, нужно лишь капельку потерпеть.

В это время была создана наша волонтёрская горячая линия психологической помощи в рамках проекта #мывместе. Многие психологи-добровольцы объединились в сообщество «Волонтёры-психологи», чтобы помогать тем, кому приходилось особенно тяжело.

Нас объединила самоизоляция, общая идея и желание быть полезными. Более 100 тыс. человек позвонили на горячую линию. Принципиальная новизна нашего проекта заключалась в том, что мы решили не просто поддерживать собеседников, как это обычно происходит в службах «телефона доверия», а именно оказывать психологическую помощь. То есть это краткосрочная психотерапия, краткосрочная психокоррекция в аудиоформате.

Постепенно всё налаживалось, люди начали выходить на работу, однако волны пандемии возникли вновь.

Люди уже устали морально, большинство не смогли поехать в отпуск из-за локдаунов или нехватки средств. Многих не покидает тревога и страх. Страх потерять из-за болезни близких, друзей, коллег, лишиться работы и личных сбережений, поставить вакцину… И, наконец, страх выйти из дома в мир, где «ежедневно усиливаются очередные меры борьбы…». К тому же много людей ушло навсегда, а терять самых дорогих всегда страшно.

В это непростое время нагрузка на психологов возросла. Клиенты обращаются со страхами, тревожными расстройствами, паническими атаками, присутствует и суицидальное поведение. Также много обращений по поводу межличностных и внутрисемейных отношений.

Оказавшись дома лицом к лицу со своими близкими, перейдя на «удалёнку», многие вдруг осознали, что совершенно разучились общаться, и не знают, как быть в такой ситуации.

Как же справляться?

Безусловно, отличие новой волны от предыдущих, это отсутствие жёсткого локдауна. Работает общепит, сфера культуры, нет жёстких ограничений на передвижение как по стране, так и во многие страны дальнего зарубежья.

Здесь помощь психолога выступает на первый план. Специалист поможет найти причину, истинные корни тревожного состояния, которое порой вызвано событиями, произошедшими с человеком в далёком прошлом, возможно, даже в детстве.

По-прежнему можно обратиться на горячую линию, но мы понимаем, что это «скоропомощное» средство. Также можно пройти личную психотерапию, сейчас многие высококлассные специалисты работают онлайн.

Локдаун — это отличная возможность побыть с семьёй, навестить родителей. Это время, когда вы можете заняться собой и всем тем, что откладывали в долгий ящик:

• Прочитать давно купленную книгу, на которую никак не хватало времени.
• Попробовать себя в творчестве — рисовать, вышивать, писать стихи. Ведь так давно хотелось попробовать, но времени не было.
• Приготовить новое блюдо, рецепт которого показал известный (или не очень) шеф-повар, или освоить кулинарные курсы онлайн.
• Собрать всю семью и устроить весёлый праздник. Из-за суеты и занятости в будние дни мы так мало внимания уделяем друг другу.
• Пообщаться, поиграть или просто поговорить с детьми, которые погрязли в виртуальном мире. Ведь у нас почти нет времени, чтобы сказать, как мы их любим.
• Провести время на свежем воздухе, оценить красоту осени, насладиться тишиной парков, полюбоваться звёздами.

И главное — помнить, что ничто не длится вечно. Нужно использовать предоставленную возможность, отдохнуть, прийти в себя, замедлить бег в этой сумасшедшей гонке под названием «жизнь».

Взгляды, выраженные в этой статье, являются мнением автора и необязательно отражают взгляды The Epoch Times.

Воронова Инна Юрьевна, практический психолог, гипнотерапевт, транзактный аналитик, экспертный член Межрегиональной общественной организации «Развитие психологической помощи» (МОО РПП), президент регионального отделения МОО РПП Мурманск, член комитета по этике, комитета по взаимодействию с детьми и родителями, волонтёр-психолог, г. Мурманск.