Как улучшить работу печени

Накануне праздников и выходных подумайте о том, что обработанная пища и переедание может лечь дополнительным бременем на организм и заметно увеличить нагрузку на печень. Печень является нашей электростанцией и огромной фабрикой, играющей ключевую роль в обмене веществ, но и её возможности не безграничны. Узнайте о том, как можно помочь печени, сделав всего несколько простых шагов.

С каждым годом всё большее количество людей страдает от жировой дистрофии печени, которая теперь занимает первое место среди заболеваний печени. Это говорит о том, что большинство не знает причин, приводящих к повреждению печени. На самом деле, их не так много.

Когда печень «забивается» излишками жира и токсинами в результате неправильного питания, она начинает накапливать жир. Это постепенно приводит к снижению её возможностей и низкой эффективности метаболизма. Кроме того, спустя время вокруг талии начинают появляться лишние килограммы.

В чем дело?

Причины все те же: сахар, рафинированные углеводы, чрезмерное потребление алкоголя и низкая физическая активность. Это главные виновники беспорядка. Снижение возможностей печени поддерживать метаболизм и удалять токсины ложится дополнительным бременем на другие органы. В результате поджелудочная железа вырабатывает избыток инсулина, что становится причиной инсулинорезистентности, метаболического синдрома и сахарного диабета.

Метаболический синдром – это состояние, объединяющее группу факторов риска, которые приводят к развитию болезней сердца, диабета и инсульта. В основе метаболического синдрома лежит невосприимчивость тканей к инсулину, или инсулинорезистентность. Обмен веществ замедляется, а накопившиеся в пищеварительном тракте токсины вызывают дальнейшее увеличение веса и развитие заболеваний. Мрачная картина, не так ли? Однако осознание своих ошибок — это уже половина решения. Вторая половина заключается всего в нескольких простых шагах.

Измените вашу диету

Постарайтесь употреблять меньше углеводов, особенно простых. Ограничение потребления углеводов позволит повысить синтез гормона адипонектина, что уменьшит инсулинорезистентность тканей и отложение жира. Жировые запасы начнут уменьшаться.

Потребляйте больше клетчатки

Клетчатка помогает выводить жир и защищает печень от избыточного действия токсинов. Диетологи рекомендуют потреблять до 25-30 грамм клетчатки в течение дня.

Клетчатка — это вещество, из которого состоят оболочки клеток растений. Много клетчатки содержится в пище растительного происхождения — в овощах и фруктах. Растительная клетчатка не даёт организму энергии и практически не усваивается, но она обязательно должна присутствовать ежедневном рационе.

Употребляйте качественный белок

К примеру, сывороточный протеин содержит специальные пептиды, которые поднимают уровень глутатиона, который является мощнейшим детоксикантом.

Активность

Исследования показали, что регулярные физические упражнения стимулируют метаболизм глюкозы. Это улучшает функции печени и помогает в излечении жировой болезни. Старайтесь регулярно нагружать организм какой-нибудь физической активностью.

Добавки

Тем, кто проявляет более глубокий интерес, можно предложить некоторые активные добавки. Например, ацетил-L-карнитин помогает использовать жир в качестве топлива. Кроме того, существует огромное количество натуральных веществ, которые могут помочь в утилизации жира. Это хорошо известные нам кверцетин, теанин, куркумин и ресвератрол. Также полезными могут оказаться народные средства: боярышник, расторопша и одуванчик.