Полезно ли наращивание мышц при диабете? Три преимущества мышечного фитнеса

В своей книге The Muscle Doctor’s Guide to Fast Fitness хирург-ортопед Йоко Кодзима утверждает, что наращивание мышц не только делает тело сильнее и стройнее, но и улучшает многие заболевания, такие как диабет и боли в коленях.

(Shutterstock)

Преимущества набора мышечной массы и фитнеса 1: Тело становится сильнее и лучше выглядит

Говорят, что когда мышечная масса увеличивается, это повышает базальный метаболизм и тело становится стройным. Но я думаю, что не так важно, сходит вес или нет, поскольку тело постепенно меняется. Люди, которые тренируются, чтобы похудеть, могут возмущаться, но некоторые люди набирают мышцы, а затем немного набирают вес.

Суть в следующем.

Когда вы набираете мышечную массу, независимо от того, набираете ли вы вес вместо этого или совсем не меняетесь, вы чаще слышите, как люди говорят: «Вы заметно похудели». Этот признак ещё более выражен у женщин.

Наращивание мышц уменьшает количество жира в организме и изменяет форму тела. Когда тело в тонусе, оно выглядит стройнее.

Женщины, которые начинали носить мешковатые брюки, позже стали носить более узкие. Возможно, это связано с тем, что они хотят лучше двигаться во время тренировок. Но я думаю, что уверенность в себе, которая появляется, когда вы становитесь стройнее, также является важной причиной.

Мужчины также выглядят лучше, когда они находятся в тонусе.

В любом случае вместо того, чтобы упорно пытаться попробовать какую-то нездоровую диету и с трудом сбросить вес, лучше взять за привычку наращивать мышцы и строить сильное тело, и это гораздо полезнее для здоровья.

Преимущества наращивания мышц и фитнеса 2: Облегчение таких заболеваний, как диабет

Из многих заболеваний, которые можно улучшить с помощью фитнеса, одним из самых обсуждаемых является диабет.

Аэробные упражнения, такие как ходьба и бег трусцой, уже давно считаются режимом физических упражнений, который может помочь улучшить состояние при диабете. Однако в последние годы исследования связи между мышцами и диабетом продвинулись вперёд, и постепенно становится очевидным, что фитнес может оказывать профилактическое и мелиоративное воздействие на диабет.

На самом деле, у меня были пациенты, чьи симптомы улучшились благодаря фитнесу.

Однажды в клинику обратилась женщина 60 лет с болью в колене. В то время она была ещё немного пухленькой. Но как только она начала заниматься спортом, она быстро сбросила вес. По мере того как росли её мышцы, и тело становилось стройнее, боль в колене улучшалась.

Затем, постепенно худея, уровень сахара в крови постепенно снижался.

В больнице, которая помогала ей с диабетом, было много людей, которым было трудно в это поверить, и они удивлялись, почему сахар в её крови медленно снижается и постепенно улучшается. В результате медсестра из этой больницы, расспросив женщину о моей клинике, пришла ко мне, чтобы узнать больше. Медсестра сказала:

«Ни один человек, которого мы когда-либо лечили, не улучшал состояние настолько эффектно. Вот почему мне было интересно, что она сделала».

(Shutterstock)

Другой мужчина в возрасте 60 лет также пришёл в клинику с болью в колене. Он был тучным, с давних пор страдал от диабета, а также проходил стационарное обучение. В дополнение к проблеме ожирения он также страдал от апноэ сна*. Его боль в колене и плече уменьшилась после того, как он раз в неделю проходил со мной мышечную тренировку.

Позже он начал терять вес. Он с радостью сказал: «По сравнению со стационарным обучением, практика здесь намного эффективнее. Он не только быстро сбросил вес, но и понизил уровень сахара в крови».

Вот сколько преимуществ даёт тренировка 1 раз в неделю. Я должен повторить, фитнес подходит как мужчинам, так и женщинам, и это то упражнение, которое можно рекомендовать всем. Всем, кому это интересно, стоит попробовать.

Преимущества наращивания мышц и фитнеса 3: Уменьшение боли, например, боли в колене и бедренном суставе

Многие пожилые люди, приходящие ко мне на консультацию, которые явно мало двигаются, говорят мне:

«Когда я делаю упражнения, у меня болят колени».

На самом деле, это заблуждение. Упражнения не являются основной причиной боли в колене. Большинство людей, которые жалуются подобным образом, страдают от быстрого снижения мышечной силы из-за старения и отсутствия физических упражнений. Во многих случаях непосредственной причиной боли является потеря мышечной силы. Недостаточная физическая активность и старение привели к потере мышечной силы и мышечной массы, отсюда и феномен «боль появляется при физической нагрузке».

Таким людям часто просто необходимо хорошо тренироваться и укреплять ослабленные мышцы, чтобы избавиться от боли.

Конечно, есть ещё люди с другими проблемами колена, которые вызывают боль. Однако даже в этом случае мышцы вокруг колена можно укрепить с помощью тренировок, чтобы они могли правильно поддерживать коленный сустав и снимать нагрузку с колена. Это поможет уменьшить боль или симптомы.

Просто тренировки дают вам возможность «избавиться от боли в коленях». Многие люди с жидкостью в коленях также отмечают, что «теперь жидкость реже скапливается в колене» и «жидкость исчезла».

Фитнес может оказать такое же влияние на боль в тазобедренном суставе.

С улучшением мышечной силы появляется возможность «снять всю боль». В результате у некоторых людей меняется осанка, и им становится легче ходить. Хотя врачи рекомендуют операцию для людей с ухудшением состояния тазобедренного сустава, если вы можете поддерживать его в хорошем состоянии с помощью фитнеса, вы можете «отложить операцию», не так ли?

Люди с теносиновитом могут выполнять гребные упражнения (особенно механические) для улучшения симптомов. Упражнения на греблю прорабатывают не только запястья, но и многие мышцы всего тела (в основном верхней его части). Помимо укрепления запястья, он также может помочь облегчить симптомы тендинита.

*Апноэ сна — нарушение дыхания, при котором спящий человек перестаёт дышать на короткие периоды. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками.

Осака Кодзима, хирург-ортопед, фитнес-эксперт

Источник: The Epoch Times