Кроссфит — идеальный фитнес

Кто не хочет стать стройным, сильным, выносливым, быстрым, гибким, подтянутым? Я думаю, что большинство из нас было бы не против. Но как? Теперь ответ для тех, кто действительно готов оторваться от дивана. Идеальное лекарство — кроссфит. Кроссфит — это новое направление в фитнесе, которое быстро расширяет армию своих поклонников. Кроссфит представляет собой программу по общей физической подготовке, включающей гимнастику, тяжёлую атлетику, тренировки с гирями, плиометрику, бег и даже хождение на руках.

Кроссфит построен на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Дело в том, что, согласно теории кроссфита, жизнь невозможна без полноценной физической функциональности. Кроссфит не стремится соответствовать гламурным критериям глянцевых журналов, а лишь суровой реальности жизни. И ничего кроме.

Кроссфит доказывает эффективность опытом атлетов, бойцов отрядов специального назначения, полицейских и других людей, чья жизнь зависит от уровня их физической подготовки.

Философия кроссфита

Как вы думаете, что такое фитнес? К сожалению, в литературе определение слову фитнес даётся лишь в общих словах. За исключением, пожалуй, трактовки фитнеса основателя движения кроссфита Грегя Глассманя. Согласно концепции Грега, фитнес должен включать три модели. Первая основана на десяти главных физических навыках человека. Вторая — на способности выполнять физические задачи. Третья — на системах энергообеспечения, необходимых для выполнения задачи.

Что касается первой модели, то существует десять основных физических навыков. Например, кардиореспираторная и мышечная выносливость, сила, гибкость, мощь, скорость, координация, ловкость, чувство баланса, точность. Все вместе они определяют уровень физической подготовки. Человек становится слабее, если упускает из вида даже одно из этих качеств.

Вторая модель показывает, что в нашей жизни нет места определённым количествам подходов и повторений, периодам отдыха, порядку упражнений, любому роду периодизаций и циклам. Жизнь ставит перед нами непредвиденные и разнообразные задачи, а значит, и тренироваться следует так же, то есть каждый раз непредсказуемо.

Согласно третей модели, в организме существуют три пути энергообеспечения: фосфагенный, гликолитический и окислительный. Фосфагенное энергообеспечение доминирует при максимально интенсивной активности, но не более 10 секунд. Гликолитическое энергообеспечение начинается с самого начала работы, но выражено не более полутора минут. Окислительное (аэробное) энергообеспечение является гораздо менее мощным, но экономичным и длительно действующим.

Все пути энергообеспечения должны развиваться. Представление о трёх моделях фитнеса воплотилось в философии кроссфита, которая гарантирует полноценное физическое развитие. Разве это не идеальный фитнес?

Реализация

Каким же образом основатель кроссфита Грег Глассман воплотил это на практике? Это похоже на тренировку группы супергероев из комиксов Marvel, одержимых общим желанием разбить армию инопланетных захватчиков, свергнуть старый порядок или просто весело провести выходные. Кроссфит включает в себя большинство упражнений, известных ещё нашим прадедам, придуманных матушкой природой и потому более естественных для организма. Большую часть упражнений можно выполнять на улице.

Например, приседания со штангой, броски мяча, рывок, толчок, махи гирей, выпрыгивания из седа, силовые подтягивания, выход силой на турнике, отжимания на брусьях, стойка на руках, отжимания на кольцах, подъём по канату, выпады, скоростной бег, двойные прыжки на скакалке и так далее в том же духе.

Если это соответствует представлениям кроссфита, то не стоит ограничивать фантазию. Кроссфит подразумевает работу в команде, подчинённую духу взаимопомощи и соревновательному настроению. Конечно, это лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Вот, для примера недавняя тренировка Дэна Бэйли.