Пробиотики и психическое здоровье

Поняв эту связь, можно использовать пробиотики, чтобы помочь в решении проблем психического здоровья. Давайте начнём с основ.

Как пробиотики влияют на мозг?

Пробиотики, известные как полезные или хорошие бактерии, состоят в основном из видов лактобацилл и бифидобактерий. Они живут в кишечном тракте, поддерживая усвоение питательных веществ и баланс тела. Пробиотики — часть микробиома организма, состоящего также из вирусов, простейших и грибков (включая дрожжи).

Как пробиотики попадают из кишечного тракта в мозг? Ось «кишечник-мозг» связывает две области тела: нервную систему пищеварительного тракта (энтеральную нервную систему) и мозг (центральную нервную систему). Главный проводник между кишечником и мозгом — блуждающий нерв — самый длинный нерв в человеческом теле.

Учёные называют кишечник «вторым мозгом», потому что в нём вырабатываются серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота. Эти нейротрансмиттеры играют важную роль в регуляции настроения, влияя на психические функции.

Пробиотики и психическое здоровье

Исследователи доказали, что хорошие бактерии оказывают благотворное влияние на психическое здоровье.

В систематическом обзоре 2016 года, включавшем 38 исследований, учёные обнаружили, что виды бактерий — B. longum, B. breve и B. infantis, а также L. helvetius и L. rhanosus помогают улучшить память (непространственную и пространственную), и некоторые виды поведения, связанные с психическими расстройствами.

Как пробиотики помогают справиться со стрессом? Согласно результатам двойного слепого исследования, проведённого в 2019 году, симптомы значительно снизились у людей с умеренным стрессом, принимавших пробиотическую добавку, содержащую L. plantarum DR7.

Авторы пришли к выводу, что этот штамм бактерий можно использовать «как естественный способ улучшения психологических функций, когнитивного здоровья и памяти у взрослых людей, испытывающих стресс».

Как выбрать пробиотические добавки

Если вы решили использовать полезные бактерии для укрепления психического здоровья, то необходимо выбрать наиболее эффективные и удобные добавки.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о пробиотических добавках — нужно ли их хранить в холодильнике? Ответ прост: поскольку тепло — враг полезных бактерий, выбирайте пробиотики, которые можно охлаждать, и храните их в холодильнике.

Теперь, когда у вас есть жизнеспособная добавка, в какой форме её лучше всего принимать? Поскольку пробиотическая добавка перевозит ценный груз, то нужен транспорт, защищающий от опасностей. Например, от желудочной кислоты — врага № 1 для пробиотиков, которые она может уничтожить ещё до попадания к месту назначения.

Используйте пробиотические добавки с энтеросолюбильным покрытием, которое помогает им попасть в кишечный тракт, где бактерии высвобождаются.

Итог

Пробиотики часто упускают из виду в лечении психических расстройств. Значительные исследования показывают, что ряд бактерий из родов лактобацилл и бифидобактерий могут быть полезны в области психического здоровья. Обязательно выбирайте пробиотические добавки с энтеросолюбильным покрытием и храните их в холодильнике.

Лиза Рот Коллинз — зарегистрированный холистический диетолог, а также менеджер по маркетингу сайта NaturallySavvy.com, который первым опубликовал эту статью.