Если у вас проблемы со сном можете использовать следующие методы (Stock-Asso/Shutterstock) | Epoch Times Россия
Если у вас проблемы со сном можете использовать следующие методы (Stock-Asso/Shutterstock)

Как восстановить душевное равновесие без лекарств

Автор: 11.07.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:58

Многие испытывают беспокойство в последнее время. Проблемы со сном, возникшие из-за этого, заставляют искать естественные способы успокоиться и восстановить качественный сон, в котором мы все нуждаемся.

Самокарантин, социальная изоляция, закрытые школы, потеря работы, страх заражения, страх перед будущим — всё это влияет на нас. Конечно, для некоторых замедление темпов жизни, вызванных пандемией, было шансом расслабиться. А некоторых это привело к совершенно новым проблемам. Для людей, столкнувшихся с неожиданными и нежелательными потрясениями, стресс и беспокойство могут серьёзно сказаться на теле, разуме и духе, усугубляя проблемы со здоровьем. Вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства целыми днями и не можете уснуть вечером. Из-за недосыпания вы накапливаете ещё беспокойства, и так изо дня в день.

Как успокоиться

Знание, что все сейчас в одинаковом с вами положении, успокаивает. Однако лучше всего самому позаботиться о себе. Вот несколько способов снизить стресс естественным путем.

Забота о себе: Массаж, пенная ванна, уход за лицом в домашних условиях, чистка сухой щеткой и самостоятельный маникюр — уделите время тому, что вам действительно нравится, и вы почувствуете себя лучше.

Упражнения на глубокое дыхание. Попробуйте эти простые успокаивающие упражнения несколько раз в день: медленно вдохните через нос на счёт до восьми, задержите дыхание на четыре-пять секунд, затем выдохните через рот на счёт до семи. Повторяйте от трёх до пяти раз каждое занятие.

Занимайтесь йогой. Смотрите урок йоги для начинающих по видео или по телевизору и выполняйте несколько простых поз каждый день. Комбинация контролируемого дыхания с позами и медитацией может творить чудеса в снижении стресса.

Будьте внимательны. Внимательность — это практика осознанности ваших чувств, мыслей и окружающего материального мира. Позвольте себе отложить прошлое и будущее в сторону и сосредоточиться на том, что перед вами и внутри вас.

Питайтесь правильно. Побалуйте своё тело, разум и дух питательными, цельными продуктами и максимально сведите к минимуму или исключите обработанные продукты. Такой подход поможет вам сохранить равновесие.

Займитесь любимым видом спорта. Физическая активность высвобождает гормоны хорошего самочувствия, известные как эндорфины. Они также улучшают здоровье вашего сердца, нервной системы и повышают настроение. Каждый день занимайтесь тем, что вам нравится: езда на велосипеде, тай-чи, плавание, садоводство и прогулки.

Как приготовиться ко сну

Чтобы действительно расслабиться и как можно крепче спать, рекомендуется объединить подходящие для вас способы по снижению стресса со способами улучшения качества сна.

Отключите электронные устройства. Их не надо использовать перед сном. Отключите или выключите их по крайней мере за час до отхода ко сну. Их синий свет мешает выработке гормона сна мелатонина.

Ведите распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Не ложитесь спать днём если это действительно не нужно. Эти привычки могут разрушить ваш суточный ритм.

Учитесь расслабляться. Перед сном займитесь расслабляющей деятельностью, например послушайте успокаивающую музыку, примите тёплую ванну или выпейте чашку ромашкового чая. Медитация — отличный способ полностью расслабиться. Если распылять эфирные масла лаванды, розы или мяты, это может помочь создать успокаивающую атмосферу.

Используйте натуральные добавки. Широкий спектр натуральных добавок может помочь успокоить разум и расслабить тело — оба они необходимы для спокойного ночного сна. Давайте посмотрим на некоторые из этих возможностей.

Пищевые добавки для снятия стресса и укрепления сна

Вышеупомянутые методы могут иметь большое значение для снятия стресса и улучшения сна. Однако могут помочь и натуральные добавки.

D-стресс. Ключевым ингредиентом этой добавки является масло лаванды паровой дистилляции, известное своей способностью снимать стресс и беспокойство. Лаванда имеет несколько компонентов, в том числе линалоол и линалилацетат*, которые действуют в организме, способствуя расслаблению.

Chill Pills. Добавка содержит травы и витамины, которые могут уменьшить раздражительность, способствуя расслаблению. В его состав входят ашваганда, L-теанин*, священный базилик и витамины B1 и B5.

Сон 8. Добавка включает некоторые из наиболее эффективных естественных средств для сна, такие как ромашка, хмель, пассифлора, мелатонин, тюбетейка, кошачья мята и магний.

Merry Mind Omega 3. Содержит полезный незаменимый жир, известный как EPA (эйкозапентаеновая кислота). Он называется незаменимым, потому что организм не производит EPA, поэтому важно продолжать обеспечивать его в виде продуктов, таких как определенная жирная рыба или добавки.

Радостный. Добавка содержит 11 растительных экстрактов, витамины и аминокислоты, которые могут улучшить настроение и когнитивные способности, а также вернуть спокойствие нервной системе. Эти ингредиенты включают 5-HTP, триптофан, витамин D3, метилфолат, метилкобаламин (B12), витамин B6, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), сан-ци, феллодентрон и магнолию.

ГАМК. Гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, которая играет важную роль в успокоении нервной системы. Когда вы принимаете ГАМК, она взаимодействует с рецепторами ГАМК, что, в свою очередь, в конечном итоге снижает возбудимость нейронов и способствует снижению стресса.

L-теанин. Зелёный чай является источником этой аминокислоты, которая обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер. Это позволяет увеличить частоту альфа-волн мозга, что, в свою очередь, снижает стресс. Но зеленый чай также содержит кофеин, поэтому, если вы получаете L-теанин, не пейте его перед сном.

Беспрецедентный уровень стресса, с которым сегодня сталкиваются многие люди, берет своё. Проблемы со сном важно решать, потому что во время сна наше тело восстанавливается: снижается частота сердечных сокращений, восстанавливаются ткани, выделяются гормоны роста, вырабатываются клетки иммунной системы, очищаются клеточные отходы и выключаются гормоны стресса.

Сочетание изменений в образе жизни — самый важный способ обеспечить хороший сон, но также могут помочь высококачественные добавки, разработанные для решения этих проблем.

*Циркадный ритм— биологический ритм периодичностью 24 часа, за который проходит полный цикл биохимических, физиологических и поведенческих процессов в живом организме.

**Линалилацетат — сложный эфир линалоола и уксусной кислоты

***L-теанин — это аминокислота, наиболее часто встречающаяся в чайных листьях.

Лиза Рот Коллинз — зарегистрированный специалист по комплексному питанию и менеджер по маркетингу NaturallySavvy.com , которая впервые опубликовала эту статью.

Источник: The Epoch Tmes

 

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА