Что такое «находиться в потоке»?

Находиться в потоке

Нахождение в потоке определяется как когнитивное состояние деятельности, в котором работающий человек полностью погружен в ощущение энергичной сосредоточенности, вовлечённости и удовольствия от процесса. Это психическое состояние часто характеризуется пониженным осознанием своего окружения, изменённым восприятием времени, лёгкостью выполняемого навыка, потерей самосознания, чувством личного контроля и свободы действий над выполняемой задачей, искажённым восприятием своего тела и физического состояния (например, изменённое ощущение того, что «тело вибрирует» или «конечности наполнены бесконечной энергией») и эйфория («высокий поток»).

Почему важно такое состояние?

Нахождение в потоке положительно повлияет на многие жизненные аспекты. Когда вы находитесь «в зоне» и потоке, то чувствуете себя счастливее и продуктивнее, лучше справляетесь со сложными задачами и испытываете повышенную мотивацию. По показаниям, люди, которые часто входят в это состояние, здоровее, счастливее и более творческие, чем те, кто этого не делает!

Факторы, влияющие на нахождение в потоке

Есть много факторов, влияющих на вхождение в поток, включая концентрацию внимания, мотивацию, факторы окружающей среды и деятельность. Наиболее важные:

Внимание. Часто легче войти в поток, когда у вас есть цель и результат. Если нет чёткой цели или результата, вам труднее это сделать.

Мотивация. Часто люди добиваются наилучших результатов, работая над чем-то большим (например, продвижением по службе). Вам трудно справиться с работой, если вы не заботитесь о поставленной задаче или не верите в то, что делаете.

Часто люди добиваются наилучших результатов, работая над чем-то большим. (Фото: Milkos via Dreamstime)

Окружающая среда. Трудно заниматься творчеством в скучной, переполненной и шумной комнате. Если вы хотите попасть в поток, важно, чтобы окружающее пространство способствовало достижению цели. Для этого необходимо много места, времени и уединение, чтобы проявились ваши лучшие идеи и озарения!

Активность. Разные виды деятельности лучше других поддаются состояниям потока. Например, тренировки особенно полезны, потому что настраивают мозг на глубокую умственную работу (из-за увеличения кровотока).

Другие виды деятельности, которые приводят людей в состояние потока, включают приготовление пищи или выпечку, танцы, музицирование, медитация и секс.

Как я могу достичь состояния «находиться в потоке»?

Есть много разных видов деятельности для достижения большего количества состояний потока. Вот некоторые важные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы попасть в поток:

Практикуйте осознанное внимание. Чтобы лучше войти в состояние концентрации, нужно уделять больше внимания текущему психическому состоянию и окружающей среде, чтобы понять, отчего легче или труднее вам погрузиться в поток. Чем больше вы медитируете, тем легче входить в поток при встрече со сложными задачами.

Медитация особенно полезна, поскольку исследования показали, что она увеличивает приток крови к областям, участвующим в сложном познании (например, в префронтальной коре). Если медитация не помогает, попробуйте сконцентрироваться на чём-то другом, что замедляет дыхание и отвлекает ваше сознание от мыслей.

Чем больше вы медитируете, тем легче вам будет войти в поток при встрече со сложными задачами. (Фото: Arne9001 via Dreamstime)

Ставить цели. Постановка целей помогает направить внимание на достижение результата, напомнить, что вам нужно для этого сделать. Держите в голове общую картину и помните, что маленькие решения на этом пути помогут достичь цели!

Определите триггеры сосредоточения. Некоторые люди имеют список ежедневных задач, а другие каждое утро или вечер (когда они спокойны) концентрируются на дневных делах или работе на неделю. Пробуйте разные подходы, пока не найдёте лучший вариант.

Расписание перерывов. Перерывы — важная часть в достижении потока, потому что позволяет ненадолго выйти из психического состояния и вернуться к задаче со свежим взглядом. Перерывы также нужны, потому что, по показаниям исследования, трудная работа истощает, и важно давать сознанию время отдохнуть и восстановиться после обременительных умственных задач. Исследования также показывают, что лучше всего войти в состояние потока, когда у вас есть то, что может отвлечь ваше внимание от любой задачи, над которой вы работаете!

Преимущества. Есть много преимуществ от вхождения в поток в повседневной жизни:

•  Повышенная производительность. Когда вы входите в состояние потока, то выполняете больший объём высокоуровневой работы за меньшее время, чем раньше.
•  Улучшенное творчество. Исследование Стивена Дж. Спенсера показало, что находящиеся в потоке генерируют и придумывают больше новых идей по сравнению с теми, кто не входит в состояние потока.
•  Лучше сосредотачиваться. Вхождение в состояние потока означает, что вы направляете большую часть умственных ресурсов на выполнение любых задач. Таким образом, вам намного проще сосредоточиться на любой поставленной задаче и без отвлечения над ней работать.

Армин Ауктор — автор с десятилетним стажем, который в своих статьях уделяет основное внимание освещению образа жизни людей, личностному развитию и этическим вопросам, таким как преследование меньшинств в Китае и права человека.