Витамин D: осенняя хандра – не повод сидеть дома

Витамин D: осенняя хандра – не повод сидеть дома

Will van Wingerden/unsplash/CC0 Public Domain

Эта мрачная осенняя погода невольно навевает ностальгию о солнечных днях. По мере того, как приближается зима, солнечного света становится всё меньше. Одновременно с этим тёмные и пасмурные дни сокращают количество солнечного витамина, который вырабатывается в нашем организме. А это действительно может стать проблемой.

Витамин D называют «солнечным витамином», потому что он в больших количествах вырабатывается в организме при воздействии ультрафиолета на кожу. За несколько минут, проведённых днём на солнце, организм получает до 1000 ME витамина D, чего весьма трудно достигнуть путём употреблении пищи. Вот почему у жителей северных широт, а также у всех в зимний период, в организме может возникнуть дефицит витамина D.

Напомним, что под термином «витамин D» скрывается несколько жирорастворимых химических веществ (стеринов). Однако наибольшее значение играют два из них: эргокальциферол (витамин D2) и холикальциферол (витамин D3). В целом, витамин D контролирует в организме производство некоторых белков (коллагена, щелочной фосфатазы и кальцийсвязывающих белков), благодаря чему происходит развитие хрящевых клеток, белкового каркаса, а также захват и отложение кальция.

Но это ещё не всё. Витамин D влияет на рост и развитие иммунных клеток, а также, вероятно, осуществляет контроль клеточного роста. Витамин D играет важную роль в контроле человеческого генома. Активная форма витамина (кальцитриол) отвечает за разблокировку более 2700 генетических сайтов связывания. Эти гены контролируют различные функции организма, в том числе и систему защиты. Возможно, именно эти два свойства и лежат в основе антиракового потенциала витамина D. Мощные антираковые эффекты солнечного витамина в последнее время пользуются популярностью у учёных.

Подробнее: «Новый взгляд на витамин D: свет здоровья»

«Солнечный витамин» обладает настолько выраженным противоопухолевым действием, что способен предупреждать до половины всех случаев рака молочной железы и двух третей всех случаев колоректального рака. Доказано, что инсоляции солнечного света, повышающие концентрацию витамина D в организме, могут обеспечить до 50% защиты от рака поджелудочной железы.

Витамин D также играет решающую роль в борьбе с инфекцией, и теперь учёные убеждены, что он может быть мощным оружием против туберкулёза.

В недавнем обзоре, опубликованном на сайте Национального центра биотехнологической информации, рассматривалось влияние факторов риска рассеянного склероза, тяжёлого аутоиммунного заболевания нервной ткани. И что же вы думаете? Учёные обнаружили связь между широтой проживания, уровнем витамина D и вероятностью заболевания рассеянным склерозом.

Оказалось, что количество солнечного света играет важную роль в деле предупреждения рассеянного склероза. Если вы живете в районе с недостаточной солнечной инсоляцией, вы находитесь в группе повышенного риска развития рассеянного склероза.

Многие люди, проживающие в северных широтах, могут иметь дефицит витамина D в течение зимних месяцев. Тогда у вас есть два способа, чтобы исправить это: больше бывать на солнце и есть пищу, богатую витамином D.

Витамин D содержится в рыбе (лосось, тунец, печень трески, рыба-меч) и в других морепродуктах. Несмотря на это, солнечный свет остается самым простым и надёжным способом для того, чтобы получить суточную дозу витамина D.

Поэтому попытайтесь выделить определённое количество своего драгоценного времени для того, чтобы оказаться на улице под солнечными лучами.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Вас также может заинтересовать:

  • Трезвый взгляд на жизнь
  • В Германии врачи удалили пациенту 21-килограммовую опухоль
  • Плач полезен для здоровья
  • Лимонад поможет бросить курение
  • Барри Керзин: Самосожжение монахов в Тибете – крайний шаг отчаяния
  • Комментарии:
    Рекомендуем