Фото: pxhere.com /CC0 Всеобщее достояние | Epoch Times Россия
Фото: pxhere.com /CC0 Всеобщее достояние

Привычки людей, которые не знают, что такое стресс

Разрешите себе жить и получать удовольствие
Автор: 14.08.2022 Обновлено: 14.08.2022 15:53
Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Термин введён в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году, широкое распространение получил благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже.

Исследования хронического стресса активно ведутся с конца XX века. Точных данных о его распространённости нет, но, согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель превышает 25%. Установлено, что стрессу больше подвержены жители крупных городов, экономически развитых стран, работники вредных производств и лица, чья деятельность связана с обработкой больших объёмов информации, переездами, постоянными контактами с новыми людьми.

Причины

Основным фактором хронической стрессовой реакции считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Причин множество, они всегда индивидуальны — то, что для одного человека является нормальным, для другого — источником стресса. В список наиболее распространённых обстоятельств включают:

  •  Дисгармоничные (токсичные) отношения.
  • Недопонимание, обесценивание, частые ссоры с родственниками, коллегами по работе, приводят к постоянному напряжению. Например, такие ситуации, как соперничество на работе, алкоголизм супруга, асоциальный образ жизни близкого родственника.
  •  Чрезмерные нагрузки. Стрессу подвержены люди, чрезмерно занимающиеся умственным и физическим трудом. Возможность появления симптомов стресса выше во время студенческих сессий, при производственных авралах, работы без выходных, длительного отсутствия отпусков, в ночные смены.
  •  Продолжительные болезни. Физическое истощение и ограничения, вызванные плохим самочувствием, являются причинами стресса. Тревогу вызывает неопределённость будущего, неуверенность в восстановлении работоспособности, внешней привлекательности. Сюда же можно отнести бесконтрольное сидение на диете.
  • Материальные трудности. Финансовые и жилищные проблемы — один из наиболее распространённых стрессовых факторов. К группе риска относятся люди, не имеющие постоянного места работы, многодетные семьи, пенсионеры, социально не защищённые категории, люди, попавшие в трудную жизненную ситуацию.
  •  Неразрешимые проблемы. Источником напряжения становится ситуация, которая приносит вред здоровью, социальному, либо личному благополучию, но не может быть завершена в ближайшее время. Примеры: невыплаченный кредит, проживание близко к зоне боевых действий, тяжёлая болезнь члена семьи, проблемы с ребёнком и т. д.

Так какие же, собственно говоря, привычки нужно иметь человеку, чтобы избежать стресса? Поговорим о некоторых из них.

Что же такое стрессоустойчивость?

Быть устойчивым к сильным переживаниям —  значит не подавлять в себе чувства, а правильно справляться с ними. Помочь этому могут привычки поведения. Однако, для того чтобы пользоваться ими, сначала нужно поработать над их развитием и закреплением. Только так они могут стать не просто автоматическим действием, а частью характера человека.

Что значит быть стрессоустойчивым? Это значит поступать не обычным для повседневного поведения образом, а другим, более значимым и эффективным. Как пример, привычка ругать себя и «замыкаться» в ответ на критику не приведёт к росту отношений с критиком, и не будет способствовать собственному развитию личности.

Новое поведение на знакомые и травмирующие обстоятельства, может стать ресурсным для человека. Применяя его на практике, он получает возможность двигаться вперёд и не страдать от последствий стрессовых проявлений.

Привычка держать эмоции под контролем

Что значит быть устойчивым к стрессу? Это значит не воспринимать стресс как крах всей жизни и планам, а сразу брать «быка за рога», попытаться понять, что случилось, видеть причины произошедшего, свою роль в этом, понимать личную ответственность и дальнейшие пути выхода из проблемной ситуации с наименьшими потерями для себя.

Чтобы сделать такую реакцию на стресс естественной, в личности человека должны быть сформированы привычки держать под контролем собственные эмоции.

Предлагаю попробовать несколько простых упражнений.

Упражнение «я и мои чувства»

Часто человек «впадает» в глубокие переживания в тот момент, когда перестаёт отделять себя и свои чувства от стрессовой ситуации. Научиться делать это поможет упражнение «я и мои чувства».

Когда произошёл стресс, постарайтесь в первые минуты ничего не делать, не выбирать и не принимать решений. Вместо этого прислушайтесь к себе — что происходит внутри с эмоциями? Какие они? Дайте им названия, мысленно отделив их друг от друга и от себя самого.

Это позволит не запутаться в своих ощущениях и не делать поспешных выводов. Когда человек понимает, что он чувствует, то скорее осознает причины случившегося и свою роль в нём. Это позволит не только принять быстрое, но и взвешенное решение о том, что следует делать дальше.

Техника заземления

Внимательно посмотри вокруг и найди:

  •  5 вещей, которые ты можешь увидеть,
  •  4 вещи, которые ты можешь потрогать,
  •  3 вещи, которые ты можешь услышать,
  •  2 вещи, которые ты можешь понюхать,
  •  1 вещь, которую ты можешь попробовать.

Эта техника называется «Граудинг», «заземление» и может помочь в ситуации, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне: бросить разуму «мячик» — значит отвлечь от фиксации на неприятных переживаниях (переключаем мозг на визуальные, тактильные, слуховые, обонятельные, вкусовые ощущения).

Дыхание «5+5»

Сделайте 5 совершенно свободных вдохов и выдохов, стараясь почувствовать, как ваш живот движется, а мышцы живота расслабляются.

Затем произведите глубокий вдох и глубокий выдох. В течение последующих 4 по возможности глубоких вдохов напрягите соответствующие группы мышц и расслабьте их при выдохе:

  • мышцы ног (второй вдох-выдох),
  •  мышцы рук и верхней части туловища (третий вдох-выдох),
  •  челюстную и жевательную мускулатуру (четвёртый вдох-выдох),
  •  мышцы живота (пятый вдох-выдох).

Это несложное упражнение вы сможете выполнять в любое время, когда почувствуете в том необходимость. Окружающие даже не заметят, чем вы заняты.

Привычка находиться в настоящем моменте

Часто стрессу способствует привычка человека не находиться там, где он есть, а думать и переживать события прошлого или будущего. Такое поведение не решит проблему, не поможет успокоиться, а только способствует развитию внутреннего дисбаланса.

Повысить стрессоустойчивость поможет умение быть там, где случился стресс. Научиться этому поможет специальное упражнение.

Упражнение «здесь и сейчас»

Дышите и слушайте свои чувства. Вместе с тем, наблюдайте за всем, что происходит вокруг. Задайте себе вопрос: «где я сейчас и что я делаю здесь?». Ответом должны быть не слова, а ощущения и мысли. Если вы сидите, ощутите это всем телом — что происходит с руками, ногами, корпусом, головой? Какие предметы и вещи находятся рядом? Изучите их все — какой у них цвет, размер, форма? Где они находятся и как соприкасаются друг с другом?

Если в ответ на стресс поднимаются отрицательные эмоции, старайтесь отвлекаться с помощью такого зрительного анализа. Эта техника поможет выждать время, чтобы успокоиться, не «накручивать» себя, увидеть стрессовую ситуацию объективно и только потом думать — что делать дальше. Как правило, дальнейшие действия будут подпитываться не тяжёлыми чувствами и эмоциями, а разумом, который не только повысит стрессоустойчивость, но и поможет без потерь справиться со стрессом.

Привычка вести здоровый образ жизни

Тут всё просто: правильное питание, соблюдение режима сна, физические нагрузки и забота о здоровье снижают напряжение и усиливают способность сопротивляться стрессу. Желательно, чтобы ежедневный рацион содержал сбалансированное сочетание необходимых витаминов и микроэлементов (крупы, парное мясо, свежие овощи и фрукты, минимизировать фаст-фуд, кофе и крепкий чай). Можно выпить мятного чая или отвара трав ромашки, мелиссы, принять тёплую ванну с ароматом лаванды, послушать любимую музыку.

Необходимы регулярные, но не чрезмерные физические нагрузки, чтобы поддерживать жизненный тонус организма и находиться в хорошей физической форме (лишний вес, кстати, также является распространённой причиной раздражения, поэтому с ним нужно бороться в первую очередь).

Привычка обращаться за помощью

Когда не хватает времени или возможности, делать и успевать всё, что хочется, не стоит взваливать на себя тяжёлую ношу и страдать от непосильной нагрузки. Стоит обратится за помощью. Нанять няню, воспользоваться услугами клининга, заказать еду на дом. Мы живём в такое время, когда необязательно делать всё самому.

Привычка жить в удовольствие

Принято считать, что удовольствие и радость надо заслужить. Выработать стаж примерно в 150 лет, взрастить десяток-другой детей, и тогда, возможно, на пенсии или позже будете наслаждаться жизнью. Это не верно.

Люди, которые умеют сопротивляться стрессу, регулярно позволяют себе получать удовольствие от жизни. Они не переживают из-за вещей, которые не могут контролировать, отказываются от предложений, которые им не нравятся, и выделяют время на любимые занятия и хобби, дружеские встречи, поддерживают полноценную сексуальную жизнь.

Чтобы начать жить в удовольствие, не нужны какие-то особые условия. Надо просто себе это позволить.

И, наконец, привычка обращаться к специалисту (психологу, психотерапевту), ещё до того, как вы получите хронический стресс.

Следить за эмоциональным состоянием. Люди не железные: иногда на нас наваливается столько проблем, что мы не понимаем, как с этим справиться. Если вы чувствуете, что силы на исходе, а жизнь перестала приносить радость, то не ждите, что оно само пройдёт. Запишитесь к терапевту или хотя бы расскажите о своих проблемах друзьям и близким. Но всё-таки лучше — обратитесь к специалисту.

Инна Воронова — практический психолог, гипнотерапевт, транзактный аналитик, тренер, супервизор полимодального направления. Президент Мурманского отделения МОО РПП. Председатель Регионального отделения РСП.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА