Как устранить основную причину переедания?

Итак, когда весна готовится к расцвету, вы можете обнаружить, что хотите расцвести в новом теле, которое сможет влезть в вашу старую одежду или в новую одежду без эластичного пояса.

Но эта статья не о том, как меньше или по-другому питаться, больше или разумнее заниматься спортом, не о практических элементах, связанных со сбросом зимних или пандемических килограммов. Вы можете найти информацию о диете и физических упражнениях в бесчисленных других местах, и, по сути, вы, вероятно, уже знаете всю эту информацию, прочитав тысячу раз, что вы должны есть и как вы должны двигаться.

Я не буду здесь рассматривать стратегии диеты и упражнений, потому что в конечном счёте такие стратегии обычно не работают, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Они не работают, потому что устраняют только симптом проблемы — сам избыточный вес, но не его основную причину.

Вы можете рассматривать своё переедание как форму потворства и разгула желаний, как мы привыкли считать. Вы можете говорить себе, что переедаете, потому что хотите ещё больше еды; вы не хотите останавливаться, ведь это так вкусно. И хотя всё это может быть правдой, мы часто переедаем или компульсивно тянемся к еде не потому, что действительно хотим её, а потому, что не хотим чувствовать то, что чувствуем в данный момент.

Давайте будем честными: четвёртая порция мороженого не так уж хороша на вкус.

Как и в любой другой зависимости, мы выбираем вещество, потому что не хотим испытывать то, что испытываем, будь то тревога, скука, грусть, счастье, растерянность, подавленность, страх или любая другая труднопреодолимая эмоция. Вещество, в данном случае еда, приносит нам облегчение от чувств, которые мы не хотим и не знаем, как испытывать.

Если вы переедаете, значит ваш мозг (не по вашей вине) установил связь между едой и облегчением, между едой и комфортом. Поэтому, когда возникают сложные эмоции, ваш мозг реагирует, говоря вам, что еда — это решение; еда поможет вам избавиться от неприятных ощущений; еда — это облегчение.  Он  говорит вам это беззвучно, без вашего осознания. Импульс потянуться за едой, когда возникают или даже угрожают возникнуть сложные чувства, становится бессознательным и привычным. Ваш мозг установил эту связь и убеждение, что еда — это облегчение страданий.

Чтобы избавиться от пищевой зависимости, вам нужно быть готовым переключить своё внимание с еды и управления ею на чувства, которые предшествуют приёму пищи и вызывают его — внутренние переживания, которые вызывают внешнюю реакцию в виде открытия холодильника. Чтобы сделать это, вы должны замедлить процесс, который начинается с нежелательных чувств и заканчивается едой, а также негативным отношением к своему телу и себе.

Когда вы чувствуете желание переесть и уйти от реальности, вы должны выбрать что-то другое и оставаться бодрым и сознательным, чтобы оставаться с самим собой в вашей текущей реальности. Этого можно достичь, если перед тем, как отправиться к холодильнику с закусками, задуматься, что именно происходит внутри вас.

Прямо там, в эпицентре бури, когда желание уйти и некомфортные ощущения бушуют, вы должны быть готовы просто оставаться неподвижным.

Самое яростное и смелое, что вы можете сделать в этот момент,  спросить себя: «Что я испытываю сейчас, от чего хочу уйти? Какие чувства здесь присутствуют, которые я не хочу испытывать?». Хотя шоколад может показаться самым добрым, что вы можете сделать для себя в этот момент, на самом деле это не так.

Прислушаться к тому, что вы испытываете, и позаботиться о том, что вы чувствуете, и обратиться к своему сердцу — вот истинная доброта и сострадание.

Самый важный момент в разрыве цикла переедания — это момент, когда вы освещаете его осознанием и тем самым прерываете связь между пусковым механизмом и вашей привычной реакцией. Хотя движение в сторону того, что кажется некомфортным, противоречит интуиции и может показаться пугающим, именно процесс знакомства с собственным опытом помогает вам чувствовать себя лучше.

И вот в чём парадокс: вы чувствуете себя лучше, даже если открытые вами чувства сложны. В конце дня (а также вначале и середине), ваша готовность обратить своё доброе и неосуждающее внимание на то, что происходит в вашем сердце, голове и теле, — вот что необходимо для того, чтобы освободиться от переедания или любого другого компульсивного поведения.

Упражнение в сострадании

Если задуматься, употребление печенья, когда на самом деле вам нужен комфорт, — это всё равно что пытаться использовать банан для открытия дверного замка. Это просто неподходящий инструмент для решения поставленной задачи. И тем не менее, именно так мы поступаем снова и снова; мы кормим свой рот, когда в заботе нуждается наше сердце.

Со временем эта странная и неправильная реакция на собственный дискомфорт начинает казаться нормальной. Мы принимаем обезболивание и медикаментозное лечение за истинное облегчение и начинаем верить, что именно еда помогает нам чувствовать себя лучше. Но, как мы все знаем, чувства, которые мы заглушаем едой, никуда не уходят, кроме как на время в сон.

Еда позволяет нам отвлечься от наших переживаний, которые  затем создают новые переживания, связанные с нашим весом и представлениями о том, почему мы не можем перестать переедать. Но какой бы опыт ни был до того, как мы успокоились и переключились, он всё ещё там; мы не позаботились о нём.

Если вы переедаете, значит, вы научились усмирять свои чувства с помощью еды, тогда как на самом деле им нужно ваше внимание и сострадание. И самое печальное, что ваши чувства привыкли к такому обращению — по сути, к тому, что их бросили.

Возможно, было время, скорее всего, когда вы были совсем маленьким, когда вы пытались получить реальное утешение от своих чувств. Вы, вероятно, обратились к своим воспитателям за эмоциональным объятием или любым видом реакции, которая помогла бы вам почувствовать себя лучше; вы пошли искать ключ, а не банан.

Но ваши воспитатели могли оказаться недоступными, незаинтересованными или неспособными посидеть с вами и вашими чувствами, а значит, не могли помочь вам почувствовать себя лучше. Ваши воспитатели отвернулись от ваших чувств и, возможно, даже отправили вас с печеньем в качестве странной и не имеющей отношения к делу замены реального утешения, в котором вы нуждались.

Они оставили вас наедине с вашим необработанным и дискомфортным опытом, без каких-либо инструментов, чтобы позаботиться о нём или помочь себе. И вот вы обратились к еде, что вполне логично для примитивного мозга. Это разумно и адаптивно, так как позволяет унять чувства — пусть и на время — что и составляет цель.

Но это также душераздирающий процесс. Он посылает сигнал  вашему  сердцу,  что оно не получит того, что ему действительно нужно, и что ему не будет оказано настоящее внимание и забота — лучшее, на что оно может надеяться, это уныние пищевой комы.

Если можете, представьте себя в том возрасте, когда вы ещё верили, что можете получить от воспитателей то, что вам действительно нужно. Представьте себе процесс, когда ваше сердце медленно рубцуется и отказывается от настоящего комфорта, отдаваясь пище как самой надёжной альтернативе.

Когда весна готовится расцвести, появляется возможность не только сбросить ненужные килограммы, но и побудить своё сердце расцвести. Вы можете в это время подарить себе настоящий комфорт и настоящую заботу. Вы можете  исправить, если хотите, тот ранний опыт, когда вы узнали, что лучшая надежда на улучшение самочувствия — это анестезия.

Начиная с сегодняшнего дня, когда вы почувствуете желание переедать или есть компульсивно:

•  Остановите свои действия, сделайте глубокий вдох и положите руку на сердце или живот. Спросите себя: «Что здесь находится, что я не хочу чувствовать?».
•  Представьте, что вы придвигаете стул к ребёнку, которому больно, и прислушайтесь к тому, что происходит внутри вас в этот момент. Не осуждайте, не стыдите, не решайте и не интерпретируйте возникающие чувства; просто слушайте и позвольте им присутствовать.
•  Положив руку на сердце, напомните себе, что ваш опыт имеет значение, и что вы важны.
•  Возьмите на себя обязательство оставаться там, где вы есть, в течение как минимум трёх минут; возьмите на себя обязательство выработать новую привычку оставаться в реальной компании со своим собственным опытом.
•  Если после этого упражнения вам всё ещё хочется есть, это нормально. Но согласитесь предпринять эти шаги, прежде чем положить что-либо в рот. Найдите в себе мужество не отказываться от себя — остаться неподвижным и предложить себе то, что вам действительно нужно, и то, что вам всегда было нужно.

Нэнси Колиер — психотерапевт, межконфессиональный священник, оратор, ведущий семинаров и автор книг «Не могу перестать думать: как отпустить тревогу и освободиться от навязчивых размышлений» и «Сила выключения: разумный способ оставаться в здравом уме в виртуальном мире». Для получения дополнительной информации посетите сайт NancyColier.com