Хорошее освещение помогает бороться с депрессией

Команда под руководством учёного-психолога Элизы МакГлашан из Института мозга и психического здоровья Тернера при университете Монаша обнаружила, что присутствие света изменяет нашу нейробиологию таким образом, что мы чувствуем себя в большей безопасности.

«Мы все знаем, что в офисе с огромными окнами чувствуешь себя по-другому по сравнению с плохо освещённым помещением», — сказала МакГлашан.

Исследователи показали, что такой эффект связан с тем, что свет усиливает связь между миндалевидным телом и префронтальной корой головного мозга и снижает активность миндалевидного тела, а «дисфункция этой связи вызывает повышенное беспокойство».

Свет подавляет миндалевидное тело — центр страха и тревоги в мозгу, помогая нам расслабиться. Снижение активности миндалевидного тела связано с позитивным настроением и меньшим беспокойством.

Свежий воздух, солнечный свет и физические упражнения полезны для тела и души. Shutterstock

«Мы знаем, что световая терапия в контролируемых высоких дозах является эффективным антидепрессантом», — сказала МакГлашан.

Доцент Шон Кейн из Университета Монаша в настоящее время готовится к массовому производству переносного светового датчика, чтобы защитить пользователей от искусственного освещения — синего света в компьютерах и телефонных светодиодах, который может нанести вред нашему физическому и психическому здоровью.

Ситуация, с которой в настоящее время сталкиваются многие австралийцы из-за обширных карантинных мероприятий COVID-19 в штатах Новый Южный Уэльс и Виктория, может вызвать рекордное количество негативных симптомов в области психического здоровья людей.

Количество звонков на горячую линию по вопросам психического здоровья и предотвращения самоубийств Lifeline Australia увеличилось на 40%.

Кейн сказал, что «в эволюционном развитии люди взяли под контроль световую среду с помощью электрического света», и в результате «теперь мы, похоже, живём в своего рода сумеречной зоне».

«Мы живём в помещении и не так часто находимся на улице при ярком дневном свете. А ночью мы больше не находимся в полной темноте», — сказал Кейн.

Перед сном яркий свет вреден, будь то свет от ламп или от экранов. Gorodenkoff/Shutterstock

Недавнее исследование Кейна, опубликованное в Scientific Reports, показало, что люди, которые больше подвергались воздействию света в вечернее время, имели больше проблем с засыпанием из-за подавления мелатонина.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в темноте. Он помогает регулировать циркадные ритмы (внутренние часы) и помогает человеку уснуть. Воздействие света ночью может блокировать выработку мелатонина.

«Яркие дни и тёмные ночи, которые помогли телу организовать ритмы активности и восстановления, были заменены нерегулярными сумерками, которые влияют на наши внутренние часы, способствуя хроническим заболеваниям», — сказал Кейн.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.